একটি সাধারণ নিয়ম হল আপনার ওয়ার্কআউটের সময় সপ্তাহে পাঁচ দিন 400 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়ানোর লক্ষ্য। মনে রাখবেন, ওয়ার্কআউটে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াবেন তা আপনার ওজন, লিঙ্গ, বয়স এবং অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, তবে এই সংখ্যাটি একটি ভাল শুরুর জায়গা।
একটি বাস্তবসম্মত ক্যালোরি বার্ন লক্ষ্য কি?
সুতরাং, আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড ওজন হারাতে চান (সাধারণত স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই লক্ষ্য), আপনাকে 500 থেকে 1,000 ক্যালোরির মধ্যে প্রতিদিন যত ক্যালরি খরচ হয় তার থেকে বেশি বার্ন করতে হবে- বা প্রতি সপ্তাহে ৩,৫০০ এবং ৭,০০০ ক্যালোরির মধ্যে।
অ্যাপল ওয়াচের জন্য একটি ভাল ক্যালোরি লক্ষ্য কী?
এই 260 সক্রিয় ক্যালোরিগুলি আমাদের মুভ টার্গেটের দিকে যায়, যখন মোট ক্যালোরি সহজভাবে এবং আপনি বসে থাকা অবস্থায়ও সারাদিনে সমস্ত ক্যালোরি পোড়ানোর ইঙ্গিত দেয়৷আমরা নিজেদের সহ বেশিরভাগ মানুষই জানি, কিছু একটা লক্ষ্য করে আশেপাশে 600-700 একটি মুভ টার্গেট হিসেবে।
ওজন কমানোর জন্য যুক্তিসঙ্গত ক্যালোরি লক্ষ্য কী?
সপ্তাহে অন্তত এক পাউন্ড হারানোর জন্য, বেশিরভাগ দিনে অন্তত ৩০ মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমপক্ষে ৫০০ ক্যালোরি দ্বারা কমিয়ে দিনযাইহোক, একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের তত্ত্বাবধানে ব্যতীত মহিলাদের ক্ষেত্রে দিনে 1, 200 বা পুরুষদের ক্ষেত্রে দিনে 1, 500 এর নিচে ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত নয়৷
আমি কীভাবে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারি?
নাচ, আউটডোর ওয়ার্ক, সাঁতার কাটা, খেলাধুলা, বাইক চালানো, জিমে যাওয়া, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান সহ বেশ কিছু ক্রিয়াকলাপ আপনাকে এক ঘন্টায় 500 বা তার বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ এবং কাজ করা। এই কষ্টদায়ক পাউন্ড কমানো আমাদের বেশিরভাগের জন্য একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ৷
