হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- আপনার ডায়েটে আরও ভালো চর্বি যোগ করুন। ভালো চর্বিকে অসম্পৃক্ত চর্বিও বলা হয়। …
- স্যাচুরেটেড ফ্যাটের উৎস কাটা, যেমন চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার। চর্বিহীন মাংস বেছে নিন এবং আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ট্রান্স ফ্যাটের কৃত্রিম উৎস বাদ দিন। …
- আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান। …
- চিনি কমিয়ে দিন।
আমি কিভাবে আমার ধমনীর দেয়াল শক্তিশালী করব?
সক্রিয় থাকা, বিশেষ করে বয়সের সাথে সাথে, শিরা এবং ধমনীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
- নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। যখন আপনার শরীর সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হয়, তখন আপনার রক্ত পাতলা হয়ে যায় এবং আপনার শিরাগুলির মাধ্যমে আরও সহজে প্রবাহিত হয়। …
- ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করুন। …
- প্রায়শই প্রসারিত করুন। …
- আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। …
- আপনার শরীরের কথা শুনুন। …
- চিকিৎসা চাও।
কোন ভিটামিন ধমনীকে শক্তিশালী করে?
ভিটামিন বি ভিটামিনের এই পরিবারটি আপনার রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং এইভাবে, শিরা সংক্রান্ত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে বা অন্তত সেগুলিকে দূরে রাখতে পারে যদি সেগুলি ইতিমধ্যেই দেখা যায়৷ যাদের পরিবারে শিরার সমস্যা এবং রক্ত জমাট বাঁধার ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য ভিটামিন বি৬ এবং বি১২ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কীভাবে শক্ত ধমনীকে শক্তিশালী করবেন?
একটি সুষম খাদ্য খান দিনে কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট ব্যায়াম করুন। ধূমপান বন্ধ করুন, কারণ এটি আপনার ধমনীর জন্য সত্যিই খারাপ খবর। যদি আপনার কোলেস্টেরল বেশি থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ খাওয়া উচিত কিনা।
কোন খাবার ধমনীর দেয়ালকে নমনীয় রাখে?
স্যামন, ম্যাকেরেল, ট্রাউট, হেরিং এবং হ্যালিবুটের মতো ফ্যাটি মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে পূর্ণ। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে এই যৌগগুলি আপনার সঞ্চালনের জন্য ভাল। মাছ খাওয়া শুধুমাত্র আপনার বিশ্রামের রক্তচাপ কমায় না; এটি আপনার ধমনীগুলিকেও পরিষ্কার এবং বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে৷
