শস্য এবং ওটমিল যদিও সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং ওটমিল অনেক প্রাকৃতিক উত্সের তুলনায় কম ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, তবুও এগুলি আপনার গ্রহণকে বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হতে পারে। গরুর দুধ, সয়া দুধ, কমলার রস, সিরিয়াল এবং ওটমিলের মতো খাবারগুলি কখনও কখনও ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী হয়। এতে প্রতি পরিবেশন 54-136 আইইউ থাকে।
কোন সিরিয়াল ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ?
ভিটামিন ডি কন্টেন্ট বাড়াতে ব্র্যান্ডের মধ্যে রয়েছে কোকো পপস, রাইস ক্রিস্পিজ, ফ্রস্টিস, কর্ন ফ্লেক্স, ক্রাঞ্চি নাট কর্ন ফ্লেক্স, স্পেশাল কে, ব্রান ফ্লেক্স, সুলতানা ব্রান, ফ্রুট এন ফাইবার, ডিজনি সিরিয়াল, ক্রেভ এবং হানি লুপস।
কোন সিরিয়ালে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি আছে?
কিছু জনপ্রিয় সিরিয়াল যেমন Quaker's Oats, Kellogg's Special K এবং মাল্টি গ্রেন চিরিওস ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত।দুপুরের খাবারের আগে আপনার প্রস্তাবিত ভিটামিন ডি এর অর্ধেক ভাতা পেতে ফোর্টিফাইড সয়া দুধ এবং এক গ্লাস কমলার রস সহ এক বাটি সিরিয়াল উপভোগ করুন৷
কোন সকালের নাস্তায় ভিটামিন ডি যুক্ত হয়েছে?
কেলগ এর সিরিয়ালে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ দ্বিগুণ করে
- কোকো পপস অরিজিনাল।
- রাইস ক্রিসপিস (আসল)
- ফ্রস্টিস।
- কর্ন ফ্লেক্স।
- ক্রঞ্চি নাট কর্নফ্লেক্স।
- স্পেশাল কে আসল।
কোন খাবারে ভিটামিন ডি থাকে?
ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস
- তৈলাক্ত মাছ – যেমন স্যামন, সার্ডিন, হেরিং এবং ম্যাকেরেল।
- লাল মাংস।
- লিভার।
- ডিমের কুসুম।
- সুরক্ষিত খাবার - যেমন কিছু চর্বি ছড়ানো এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
