সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত সক্রিয় বা অত্যধিক হওয়া থেকে বাঁচানোর উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, যেমন মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, তাই চি, বা হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়ামের অন্যান্য রূপ। বিভিন্ন ব্যায়াম সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে অত্যধিক সক্রিয় না হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং এটি ভাল স্ট্রেস হ্রাসকারীও হতে পারে।
আপনি কীভাবে সহানুভূতিশীল স্নায়ুকে শান্ত করবেন?
উদাহরণস্বরূপ:
- প্রকৃতিতে সময় কাটান।
- একটি ম্যাসেজ পান।
- ধ্যান অনুশীলন করুন।
- ডায়াফ্রাম থেকে গভীর পেটে শ্বাস নেওয়া।
- পুনরাবৃত্ত প্রার্থনা।
- শান্ত বা শান্তির মতো প্রশান্তিদায়ক শব্দে ফোকাস করুন।
- পশু বা শিশুদের সাথে খেলুন।
- ইয়োগা, চি কুং বা তাই চি অনুশীলন করুন।
কিসের কারণে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র অতিরিক্ত সক্রিয় হয়?
কিন্তু রোগ ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে। অটোনমিক নিউরোসায়েন্স জার্নালে একটি পর্যালোচনা অনুসারে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র বেশ কয়েকটি রোগে অতি সক্রিয় হয়ে ওঠে। এর মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার রোগ যেমন ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ, ক্রনিক হার্ট ফেইলিউর এবং হাইপারটেনশন
আপনি কিভাবে একটি অতি সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবেন?
এখানে কীভাবে আবার সরানো শুরু করবেন:
- শ্বাস প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন। আপনার ডায়াফ্রাম থেকে গভীর শ্বাস নেওয়া স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে।
- ছোট আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন। …
- আপনার শরীরের একটি অংশে ফোকাস করুন। …
- পজিশনে স্নাতক বা কার্যকলাপের চিন্তাভাবনা যা আগে ব্যথার প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করত।
অতি সক্রিয় সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের লক্ষণগুলি কী কী?
সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ওভারড্রাইভের সময়, তাদের অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় - ফলে সোমাটিক, মানসিক, মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণগুলির সাথে। ( মাথাব্যথা, ক্লান্তি, এলোমেলো চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ, মেজাজ খারাপ, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং অন্যান্য)।
