প্রস্তাবিত। যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তখন পেশী কোষে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অশ্রু দেখা দেয় এবং তারপর নিরাময় করে। প্রোটিন এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আরও বড় এবং শক্তিশালী হতে সক্ষম করবে৷
পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কেন?
পেশী তৈরিতে প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ অ্যামিনো অ্যাসিড (প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক) পেশী টিস্যু মেরামত এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে। ওয়ার্কআউটের পরে, প্রোটিন আপনাকে ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে কারণ ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি সামান্য ছিঁড়ে যায়৷
একজন লিফটারের কত প্রোটিন দরকার?
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণে পেশীর ভর বাড়াতে, যে ব্যক্তি নিয়মিত ওজন উত্তোলন করেন বা দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তাদের 1 খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কেজি প্রতি 2-1.7 গ্রাম প্রোটিন, বা শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 0.5 থেকে 0.8 গ্রাম।
একজন উত্তোলকের জন্য কতটা প্রোটিন খুব বেশি?
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের চাহিদাও বেশি থাকে, প্রায় ১.১-১.৫ গ্রাম/কেজি। যারা নিয়মিত ওজন তোলেন বা দৌড় বা সাইক্লিং ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তাদের প্রয়োজন 1.2-1.7 গ্রাম/কেজি। অত্যধিক প্রোটিন গ্রহণ করা হবে প্রতি কেজি প্রতি দিনে ২ গ্রামের বেশি।।
প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন কি খুব বেশি?
সাধারণ সুপারিশগুলি হল খাবারে 15- 25 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা এবং প্রাথমিক পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে (অ্যানাবলিক উইন্ডো) - ওয়ার্কআউটের 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একবারে সুপারিশকৃত 15-25 গ্রামের চেয়ে বেশি খাওয়া (40 গ্রামের বেশি) বেশি উপকারী নয়৷
