সুচিপত্র:
- পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কেন?
- একজন লিফটারের কত প্রোটিন দরকার?
- একজন উত্তোলকের জন্য কতটা প্রোটিন খুব বেশি?
- প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন কি খুব বেশি?
ভিডিও: কেন একজন ভারোত্তোলকের প্রোটিন প্রয়োজন?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
প্রস্তাবিত। যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তখন পেশী কোষে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অশ্রু দেখা দেয় এবং তারপর নিরাময় করে। প্রোটিন এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আরও বড় এবং শক্তিশালী হতে সক্ষম করবে৷
পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কেন?
পেশী তৈরিতে প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ অ্যামিনো অ্যাসিড (প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক) পেশী টিস্যু মেরামত এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে। ওয়ার্কআউটের পরে, প্রোটিন আপনাকে ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে কারণ ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি সামান্য ছিঁড়ে যায়৷
একজন লিফটারের কত প্রোটিন দরকার?
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণে পেশীর ভর বাড়াতে, যে ব্যক্তি নিয়মিত ওজন উত্তোলন করেন বা দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তাদের 1 খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কেজি প্রতি 2-1.7 গ্রাম প্রোটিন, বা শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 0.5 থেকে 0.8 গ্রাম।
একজন উত্তোলকের জন্য কতটা প্রোটিন খুব বেশি?
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের চাহিদাও বেশি থাকে, প্রায় ১.১-১.৫ গ্রাম/কেজি। যারা নিয়মিত ওজন তোলেন বা দৌড় বা সাইক্লিং ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তাদের প্রয়োজন 1.2-1.7 গ্রাম/কেজি। অত্যধিক প্রোটিন গ্রহণ করা হবে প্রতি কেজি প্রতি দিনে ২ গ্রামের বেশি।।
প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন কি খুব বেশি?
সাধারণ সুপারিশগুলি হল খাবারে 15- 25 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা এবং প্রাথমিক পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে (অ্যানাবলিক উইন্ডো) - ওয়ার্কআউটের 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একবারে সুপারিশকৃত 15-25 গ্রামের চেয়ে বেশি খাওয়া (40 গ্রামের বেশি) বেশি উপকারী নয়৷
প্রস্তাবিত:
আপনার একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন কেন?
যদি আপনাকে উচ্চ-ঝুঁকি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে অগ্রগতি নিরীক্ষণের জন্য আপনাকে আরও ঘন ঘন একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে। আপনার OB/GYN শিশুর বৃদ্ধি এবং অবস্থান ট্র্যাক করবে এবং আপনাকে রুটিন পরীক্ষা এবং চেক-আপের জন্য রেফার করবে। তারা আপনাকে শ্রম এবং জন্মদান প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত করতে পারে আপনি কেন একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে?
দৈনিক কত প্রোটিন প্রয়োজন?
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেক রিপোর্ট অনুসারে, একজন আসীন প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 0.8 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত বা পাউন্ড প্রতি 0.36 গ্রাম। এর মানে হল যে গড়পড়তা পুরুষের প্রতিদিন প্রায় 56 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত এবং গড় মহিলার প্রায় 46 গ্রাম খাওয়া উচিত। আমার কতটা প্রোটিন দরকার তা আমি কীভাবে গণনা করব?
পরিপূরক প্রোটিন কেন?
প্রোটিন পরিপূরক হল উদ্ভিদের প্রোটিন উত্সগুলিকে একত্রিত করে একটি ভাল অ্যামিনো অ্যাসিড ভারসাম্য অর্জন করা যা একা থাকে না। অ্যামিনো অ্যাসিড মেক-আপের পার্থক্যের কারণে, যখন উদ্ভিদের উত্স একত্রিত করা হয়, তখন একটির শক্তি অন্যটির ঘাটতি পূরণ করে৷ পরিপূরক প্রোটিনের ভূমিকা কী?
আপনার একজন পরিবাহক কেন প্রয়োজন?
একজন পরিবাহক একটি সম্পত্তির মালিকানা হস্তান্তর করার আইনি প্রক্রিয়াকে আরও মসৃণ অভিজ্ঞতা করতে সাহায্য করতে পারেন। তারা নিশ্চিত করবে যে আপনার শিরোনামটি চুক্তি, সতর্কতা এবং সহজলভ্যতা, সেইসাথে একটি বাড়ি কেনার সাথে জড়িত অন্যান্য সমস্ত আইনি কাজ থেকে পরিষ্কার, আপনার অনেক সময় এবং চাপ সাশ্রয় করবে৷ আপনার কি সত্যিই একজন পরিবাহক বা আইনজীবী দরকার?
একজন ভারোত্তোলকের কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?
যদিও, শক্তি অপরিহার্য, এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণে ব্যর্থ হলে প্রশিক্ষণকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলবে, ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল অনুসারে, যা সুপারিশ করে যে ক্রীড়াবিদদের ভারোত্তোলনের মতো খেলাধুলার প্রয়োজন হতে পারেপ্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 23 থেকে 36 ক্যালোরির মধ্যে আমি ওজন বাড়ালে কি বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত?