যদিও, শক্তি অপরিহার্য, এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণে ব্যর্থ হলে প্রশিক্ষণকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলবে, ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল অনুসারে, যা সুপারিশ করে যে ক্রীড়াবিদদের ভারোত্তোলনের মতো খেলাধুলার প্রয়োজন হতে পারেপ্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 23 থেকে 36 ক্যালোরির মধ্যে
আমি ওজন বাড়ালে কি বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
"আপনি যদি আরও ভারী করেন, তাহলে আপনি আপনার অর্থের জন্য একটি বড় ধাক্কা পাবেন," স্মিথ-রায়ান বলেছেন। “আপনি আপনার ব্যায়াম করার সময় শুধুমাত্রবেশি ক্যালোরি পোড়ান না, কিন্তু আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার শক্তি ব্যয় সারা দিনের জন্য বাড়তে থাকে যাতে আপনি কাজ করার পরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন ব্যায়াম করা হয়েছে।”
পাওয়ারলিফটাররা দিনে কত ক্যালোরি খায়?
দ্য ন্যাশনাল স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশনের মতে, পুরুষ পাওয়ারলিফটারদের ওজন বজায় রাখার জন্য দৈনিক প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনের প্রায় ২৩ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়; মহিলা পাওয়ারলিফটারদের প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনের জন্য 20 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়৷
ওয়েট লিফটারদের জন্য ভালো ডায়েট কী?
শরীর গঠনের পুষ্টি: খাবার খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা
- মাংস, মুরগি এবং মাছ: সিরলোইন স্টেক, গ্রাউন্ড বিফ, শুয়োরের মাংস, ভেনিসন, চিকেন ব্রেস্ট, সালমন, তেলাপিয়া এবং কড।
- দুগ্ধ: দই, কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পনির।
- শস্য: রুটি, সিরিয়াল, ক্র্যাকার, ওটমিল, কুইনো, পপকর্ন এবং ভাত।
একজন ভারোত্তোলক দিনে কী খান?
আপনি প্রাণীজ পণ্যে প্রোটিন খুঁজে পান, যেমন গরুর মাংস, মুরগির মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, সেইসাথে কিছু উদ্ভিদের উত্স যেমন মটরশুটি, মসুর, গোটা শস্য এবং সয়া।প্রোটিনের প্রধান ভূমিকা হল পেশী তৈরি করা এবং মেরামত করা, যার অর্থ কার্ডিও অ্যাথলেটদের তুলনায় ভারোত্তোলকদের জন্য প্রোটিন আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ৷
