সুচিপত্র:
- আমি ওজন বাড়ালে কি বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
- পাওয়ারলিফটাররা দিনে কত ক্যালোরি খায়?
- ওয়েট লিফটারদের জন্য ভালো ডায়েট কী?
- একজন ভারোত্তোলক দিনে কী খান?
ভিডিও: একজন ভারোত্তোলকের কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
যদিও, শক্তি অপরিহার্য, এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণে ব্যর্থ হলে প্রশিক্ষণকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলবে, ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল অনুসারে, যা সুপারিশ করে যে ক্রীড়াবিদদের ভারোত্তোলনের মতো খেলাধুলার প্রয়োজন হতে পারেপ্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 23 থেকে 36 ক্যালোরির মধ্যে
আমি ওজন বাড়ালে কি বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
"আপনি যদি আরও ভারী করেন, তাহলে আপনি আপনার অর্থের জন্য একটি বড় ধাক্কা পাবেন," স্মিথ-রায়ান বলেছেন। “আপনি আপনার ব্যায়াম করার সময় শুধুমাত্রবেশি ক্যালোরি পোড়ান না, কিন্তু আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার শক্তি ব্যয় সারা দিনের জন্য বাড়তে থাকে যাতে আপনি কাজ করার পরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন ব্যায়াম করা হয়েছে।”
পাওয়ারলিফটাররা দিনে কত ক্যালোরি খায়?
দ্য ন্যাশনাল স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশনের মতে, পুরুষ পাওয়ারলিফটারদের ওজন বজায় রাখার জন্য দৈনিক প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনের প্রায় ২৩ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়; মহিলা পাওয়ারলিফটারদের প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনের জন্য 20 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়৷
ওয়েট লিফটারদের জন্য ভালো ডায়েট কী?
শরীর গঠনের পুষ্টি: খাবার খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা
- মাংস, মুরগি এবং মাছ: সিরলোইন স্টেক, গ্রাউন্ড বিফ, শুয়োরের মাংস, ভেনিসন, চিকেন ব্রেস্ট, সালমন, তেলাপিয়া এবং কড।
- দুগ্ধ: দই, কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পনির।
- শস্য: রুটি, সিরিয়াল, ক্র্যাকার, ওটমিল, কুইনো, পপকর্ন এবং ভাত।
একজন ভারোত্তোলক দিনে কী খান?
আপনি প্রাণীজ পণ্যে প্রোটিন খুঁজে পান, যেমন গরুর মাংস, মুরগির মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, সেইসাথে কিছু উদ্ভিদের উত্স যেমন মটরশুটি, মসুর, গোটা শস্য এবং সয়া।প্রোটিনের প্রধান ভূমিকা হল পেশী তৈরি করা এবং মেরামত করা, যার অর্থ কার্ডিও অ্যাথলেটদের তুলনায় ভারোত্তোলকদের জন্য প্রোটিন আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ৷
প্রস্তাবিত:
ওজন কমাতে ভালো ক্যালরি গ্রহণ করা কি?
যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করা হয়, তখন একটি সাধারণ নিয়ম হল আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে ৫০০ কম ক্যালোরিতে কমিয়ে আনা। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড (0.45 কেজি) শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন 1200 ক্যালোরি কি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট?
রোমাইন লেটুসের এক পাতায় কত ক্যালরি থাকে?
রোমাইন বা কোস লেটুস হল বিভিন্ন ধরনের লেটুস যা শক্ত গাঢ় সবুজ পাতার লম্বা মাথায় বেড়ে ওঠে যার কেন্দ্রের নিচে শক্ত পাঁজর রয়েছে। বেশিরভাগ লেটুস থেকে ভিন্ন, এটি তাপ সহনশীল। উত্তর আমেরিকায়, রোমাইনকে পুরো মাথা বা "হৃদয়" হিসাবে বিক্রি করা হয় যেগুলির বাইরের পাতাগুলি সরানো হয়েছে এবং প্রায়শই একসাথে প্যাকেজ করা হয়৷ রোমাইন লেটুস রোজ খাওয়া কি ঠিক?
পপকর্নে কত ক্যালরি?
পপকর্ন হল বিভিন্ন ধরণের কর্ন কার্নেল যা উত্তপ্ত হলে প্রসারিত হয় এবং ফুলে যায়; একই নামগুলি সম্প্রসারণের দ্বারা উত্পাদিত খাদ্যসামগ্রীর উল্লেখ করতে ব্যবহৃত হয়। একটি পপকর্ন কার্নেলের শক্তিশালী হুলে 14-20% আর্দ্রতা সহ বীজের শক্ত, স্টার্চি শেল এন্ডোস্পার্ম থাকে, যা কার্নেল উত্তপ্ত হওয়ার সাথে সাথে বাষ্পে পরিণত হয়। পপকর্ন কি ডায়েট করার জন্য ভালো?
একজন গর্ভবতী মহিলার কি লিপটন চা খাওয়া উচিত?
সংযমতায় নিরাপদ দ্য মার্চ অফ ডাইমস বলে যে কিছু ক্যাফেইন গ্রহণ করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঠিক, যতক্ষণ না পরিমাণ প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি না হয়। কারণ ননহার্বাল চায়ের গড় কাপে 40 থেকে 50 মিলিগ্রামের মধ্যে ক্যাফিন থাকে, তাই লিপটনের ক্যাফিনযুক্ত চা পরিমিতভাবে নিরাপদ হওয়া উচিত। লিপটন চা কি শরীরের জন্য ক্ষতিকর?
কেন একজন ভারোত্তোলকের প্রোটিন প্রয়োজন?
প্রস্তাবিত। যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তখন পেশী কোষে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অশ্রু দেখা দেয় এবং তারপর নিরাময় করে। প্রোটিন এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আরও বড় এবং শক্তিশালী হতে সক্ষম করবে৷ পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কেন?
