ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেক রিপোর্ট অনুসারে, একজন আসীন প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 0.8 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত বা পাউন্ড প্রতি 0.36 গ্রাম। এর মানে হল যে গড়পড়তা পুরুষের প্রতিদিন প্রায় 56 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত এবং গড় মহিলার প্রায় 46 গ্রাম খাওয়া উচিত।
আমার কতটা প্রোটিন দরকার তা আমি কীভাবে গণনা করব?
আপনার দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করতে, আপনি পাউন্ডে আপনার ওজনকে 0.36 দ্বারা গুণ করতে পারেন, অথবা এই অনলাইন প্রোটিন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। একজন 50 বছর বয়সী মহিলার জন্য যার ওজন 140 পাউন্ড মহিলা এবং যিনি বসে থাকেন (ব্যায়াম করেন না), যা দিনে 53 গ্রাম প্রোটিনে অনুবাদ করে৷
আমি কীভাবে প্রতিদিন 160 গ্রাম প্রোটিন পেতে পারি?
14 আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর সহজ উপায়
- প্রথমে আপনার প্রোটিন খান। …
- পনিরের উপর স্ন্যাক। …
- ডিম দিয়ে সিরিয়াল প্রতিস্থাপন করুন। …
- কাটা বাদাম দিয়ে আপনার খাবারের শীর্ষে। …
- গ্রীক দই বেছে নিন। …
- নাস্তায় প্রোটিন শেক খান। …
- প্রতি খাবারের সাথে একটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। …
- চর্বিহীন, সামান্য বড় মাংস বেছে নিন।
আমি কীভাবে প্রতিদিন 70 গ্রাম প্রোটিন পেতে পারি?
- 70 গ্রাম প্রোটিন মেনু। আপনাকে আপনার খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ সীমিত করতে বলা হতে পারে। …
- 2টি ডিম।
- 2 টুকরা রাই টোস্ট। 2 টেবিল চামচ জেলি। …
- 2 টুকরা ফ্রেঞ্চ টোস্ট। 1 কাপ স্ট্রবেরি। …
- 2 oz গ্রিলড স্যামন।
- 1 কাপ রান্না করা কুসকুস। ½ কাপ ভাজা জুচিনি। …
- 2 oz চর্বিহীন টার্কি।
- 2 স্লাইস রাই রুটি।
আমার ওজন কমাতে কত প্রোটিন দরকার?
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণের লক্ষ্য রাখুন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের মধ্যে ১.৬ থেকে ২.২ গ্রাম প্রোটিন (. ৭৩ এবং প্রতি পাউন্ড ১ গ্রাম)। ক্রীড়াবিদ এবং ভারী ব্যায়ামকারীদের ওজন কমানোর লক্ষ্য থাকলে প্রতি কিলোগ্রামে 2.2-3.4 গ্রাম প্রোটিন (পাউন্ড প্রতি 1-1.5 গ্রাম) খাওয়া উচিত।
