আপনার ঘুমের পরিচ্ছন্নতা উন্নত করার জন্য আপনি আপনার টিভি অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় আমরা কভার করব৷
- সন্ধ্যার আগে টিভি দেখুন। ঘুমানোর ঠিক আগে স্ক্রীন টাইম আপনার ঘুমের গুণমানকে বিঘ্নিত করতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি রাতে টিভি দেখতে পারবেন না। …
- একটি পর্বের সীমা সেট করুন। …
- ভলিউম কম রাখুন। …
- অ্যাকশন-প্যাকড যেকোনো কিছু এড়িয়ে চলুন।
ঘুমানোর আগে কতক্ষণ টিভি দেখা বন্ধ করতে হবে?
গবেষণা আপনাকে সম্ভাব্য সর্বোত্তম ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে টিভি (এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স) বন্ধ করার পরামর্শ দেয়।
শুতে যাওয়ার আগে টিভি দেখা কি খারাপ?
ঘুমানোর আগে টিভি চালু করা আমাদের ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং অত্যধিক এক্সপোজার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। "ঘুমানোর আগে মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এমন যেকোনো কিছু ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে," ব্যাখ্যা করেন ড.
রাতে টিভি দেখার পরিবর্তে আমি কী করতে পারি?
30টি টিভি দেখার পাশাপাশি করণীয়
- ফুল সাজান।
- পাখি ঘড়ি (একটি জানালার বাইরে একটি ছোট বার্ডফিডার রাখুন)
- রান্না করুন বা বেক করুন।
- নৈপুণ্য বা একটি শিল্প প্রকল্পে কাজ।
- ড্র।
- রঙের বইয়ে ডুডল।
- এক কাপ চা উপভোগ করুন।
- একটি ক্রসওয়ার্ড পাজল বা সুডোকু পূরণ করুন।
প্রতি রাতে টিভি দেখে ঘুমিয়ে পড়ি কেন?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন টিভি দেখা বা টিভি শোনা আপনার মস্তিষ্কে অত্যধিক উদ্দীপনা জোগায় আপনি যখন টিভি ছেড়ে যান যেমন আলোর ঝলকানি, শব্দের পরিবর্তন, নতুন সতর্কতা এবং আরও আপনাকে জেগে উঠতে পারে।এছাড়াও, আমরা আমাদের ঘুমের চক্রের গভীরতম অংশে আঘাত করার আগে আমাদের চারপাশের শব্দগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্রহণ করি।
