এড়িয়ে যাওয়া। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 45 মিনিটের জন্য স্কিপিং অনুশীলন করা 450 ক্যালোরির মতো বার্ন করতে পারে। …
জাম্পিং জ্যাকস। জাম্পিং জ্যাক হল একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার কোয়াডগুলিতে ফোকাস করে। …
সিঁড়ি প্রশিক্ষণ। …
বাট কিক। …
পর্বত আরোহী। …
ভাল্লুক হামাগুড়ি দেয়। …
বারপিস। …
স্কোয়াট জ্যাকস।
কোন অ্যারোবিক ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো?
ওজন কমানোর জন্য সেরা অ্যারোবিক ব্যায়াম
সাইক্লিং: সাইক্লিং সর্বোচ্চ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। …
সিঁড়ি প্রশিক্ষণ: এর মধ্যে একটি স্থির গতি বজায় রেখে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত। …
এড়িয়ে যাওয়া: দড়ি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। …
দৌড়ানো: সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল দৌড়ানো৷
ওজন কমাতে আমার কতক্ষণ অ্যারোবিক্স করা উচিত?
নূন্যতম 150 মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি পান নির্দেশিকাগুলি আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে এই অনুশীলনটি ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। অধিক পরিমানে ব্যায়াম করলে আরও বেশি স্বাস্থ্য উপকার হবে।
দিনে ৩০ মিনিট ওয়ার্ক আউট কি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট?
আগস্ট 24, 2012 -- দিনে ত্রিশ মিনিটের ব্যায়াম ওজন কমানোর জাদু নম্বর হতে পারে। একটি নতুন সমীক্ষা দেখায় যে দিনে 30 মিনিটের ব্যায়াম ঠিক একইভাবে অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন কমাতে এক ঘন্টা কাজ করে৷
অ্যারোবিকস কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার পেশী নড়াচড়া করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম ভাল পেশী ফাংশন এবং সহনশীলতা সাহায্য করতে পারে. এছাড়াও এটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে পেশীতে কম চাপ সৃষ্টি করবে।
লেডি আঙুলে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে এবং ক্যালোরি কম থাকে, এটি ওজন কমানোর চূড়ান্ত খাবার। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখবে, এইভাবে আপনার তৃষ্ণা এবং জলখাবার কমিয়ে দেবে। আমরা কি ডায়েটে লেডিফিঙ্গার খেতে পারি? ওকড়া অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি পুষ্টিকর খাবার। এটি ম্যাগনেসিয়াম, ফোলেট, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি, কে 1 এবং এ সমৃদ্ধ। ওকরা গর্ভবতী মহিলাদের, হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে উপকার করতে পারে। এমনকি এতে
আহার এড়িয়ে যাওয়া ভালো ধারণা নয় ওজন কমাতে এবং তা বন্ধ রাখতে, আপনাকে আপনার খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে হবে এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি যে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা বাড়াতে হবে। কিন্তু খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়ার ফলে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে এবং এর অর্থ হতে পারে আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব বোধ করতে পারেন। আপনি রাতের খাবার এড়িয়ে গেলে কি হবে?
যদি একটি স্মুদি আপনাকে অন্যান্য ক্যালোরিগুলি অফসেট করতে সহায়তা করে যা আপনি অন্যথায় গ্রহণ করবেন, এটি একটি কার্যকর ওজন কমানোর টুল হতে পারে। আপনি যদি কম ক্যালোরি এবং প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ উপাদানগুলিকে অগ্রাধিকার দেন, তাহলে আপনার স্মুদি আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে পারে। স্মুদি কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
জিরা আপনার খাদ্যতালিকায় মরিচের গুঁড়া, জিরা এবং গ্রাউন্ড জিরা সবকটিতেই জিরার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মেটাবলিজম-বুস্টিং ক্ষমতা রয়েছে। ওজন কমানোর জন্য জিরা পান করার সর্বোত্তম উপায় কী? এক কাপ জলে এক চা চামচ জিরা ভিজিয়ে রাখুন এবং সারারাত রেখে দিন। সকালে, সামান্য দারুচিনি যোগ করুন এবং 5 মিনিটের জন্য জল ফুটান। জল ঠান্ডা হতে দিন, ছেঁকে নিন এবং তারপর পান করুন৷ ওজন কমানোর জন্য আমার কখন জিরা জল পান করা উচিত?
অ্যারোবিক ব্যায়াম হল একটি নিখুঁত ওজন কমানোর প্রতিকার এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র আপনার চর্বি কমায় না, আপনার পেশীর সহনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করে। উপরন্তু, আপনার শরীরের ওজন কমানোর জন্য অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধির প্রয়োজন- এই কারণেই অ্যারোবিক ব্যায়াম হল অতিরিক্ত চর্বি কমানোর সবচেয়ে উপকারী উপায়। অ্যারোবিকস কি পেটের চর্বি কমাবে?
