যদিও অনেক সাইক্লিস্ট কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংকে আপনার পেডাল স্ট্রোককে শক্তি দেয় এমন পেশী হিসাবে মনে করেন, এটি আসলে আপনার নিতম্ব এবং কোর যা ভিত্তি। বাইকে দ্রুত যেতে হলে, আপনার গ্লুটসের সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে আপনার প্রয়োজন , অপহরণকারী, অ্যাডাক্টর এবং ব্যাক এক্সটেনসর।
সাইকেল চালানোর ফলে কোন পেশী শক্তিশালী হয়?
সাইকেল চালানো আপনার শরীরের নিম্নাংশে সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আপনার পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে তাদের অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে। এটি আপনার কোয়াড, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে।
সাইকেল চালানো কি ভিতরের উরুতে কাজ করে?
সাইকেল চালানো পা , উরু এবং নিতম্বকে টোন করতে সাহায্য করতে পারেদৌড়ানো এবং সাঁতার কাটার পাশাপাশি সাইক্লিং হল অন্যতম সেরা অ্যারোবিক ব্যায়াম; এটি পায়ের জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী ও বিকাশ করবে এবং আপনাকে উরু এবং বাছুরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
সাইকেল চালানো কি নিতম্বের পেশীর জন্য ভালো?
সাইক্লিং হিপসকে মোবাইল রাখে যা সামগ্রিক হিপ ফাংশন এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উপকৃত করে। এটি পেটের এবং তির্যক পেশীগুলিকে টোন করে, তবে এটি আপনার পিঠ, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকেও জড়িত করে৷
কোন ব্যায়াম অ্যাডাক্টর কাজ করে?
আপনার পদক্ষেপ: ব্যায়ামের উপর ফোকাস করুন যা আপনার অ্যাডাক্টরদের তাদের প্রাথমিক কাজ সম্পাদন করতে বাধ্য করে: আপনার উরুগুলিকে আপনার শরীরের মধ্যরেখার দিকে টানুন। প্রাচীর বসার সময় আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি মেডিসিন বল চেপে দেওয়া একটি আদর্শ অ্যাডাক্টর ব্যায়াম। অন্যদের মধ্যে রয়েছে সুমো স্কোয়াট, ল্যাটারাল স্কোয়াট এবং অ্যাডাক্টর সাইড প্ল্যাঙ্ক।
