আপনার পুরো শরীর সূক্ষ্মভাবে শ্বাসের সাথে নড়াচড়া অনুভব করছে, সমুদ্রের গতিবিধির মতো। আপনার মন স্বাভাবিকভাবেই একটি কৌতূহলী শিশু বা একটি ছোট কুকুরছানা মত ঘুরে বেড়াবে। যখন এটি ঘটবে, কেবল আলতো করে আপনার শ্বাসের ছন্দে ফিরে আসবেন।
স্নেহপূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান কিসের জন্য?
এটি একটি মনকে শান্ত এবং পরিষ্কার করার জন্য ডিজাইন করা একটি পুনরুদ্ধারমূলক মননশীলতা অনুশীলন। এই ধ্যান আপনাকে একটি স্থল অবস্থা খুঁজে পেতে একটি নোঙ্গর হিসাবে শ্বাস ব্যবহার করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। এই অনুশীলনটি মাইন্ডফুল সেলফ-কমপ্যাশন প্রোগ্রামের মূল ধ্যানগুলির মধ্যে একটি৷
আমি কিভাবে শ্বাসের প্রতি মনোযোগ পেতে পারি?
আপনি একটি সহজ উপায়ে আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে চান - উদ্দেশ্যমূলক, কিন্তু জোর করে নয়।
- আরামদায়ক ভাবে উঠে বসুন। …
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস লক্ষ্য করুন যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়ছেন। …
- নিঃশ্বাস কীভাবে আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে নাড়ায় সেদিকে মনোযোগ দিন। …
- কয়েক মিনিট বসুন, শুধু আপনার মৃদু নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
প্রেম এবং দয়ার ধ্যান কি?
প্রেমময়-দয়া ধ্যান (কখনও কখনও "মেটা" ধ্যান বলা হয়) হল দয়া করার প্রবণতা গড়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি মানসিকভাবে মন্ত্রের একটি সিরিজ পুনরাবৃত্তি করে অন্যদের প্রতি সদিচ্ছা, দয়া এবং উষ্ণতা প্রেরণের সাথে জড়িত৷
স্ব সমবেদনা বিরতি কি?
কঠোর আত্ম-সমালোচনার পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া হ'ল সহানুভূতি এবং বোঝার সাথে নিজেকে আচরণ করা। মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টিন নেফের মতে, এই "আত্ম-সহানুভূতির" তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছে: মননশীলতা, সাধারণ মানবতার অনুভূতি এবং আত্ম-দয়া।
