স্বাস্থ্যকর আন্দোলন: " স্ক্যাপুলাটি প্রত্যাহার করা উচিত এবং পুশ-আপের নিচের পর্যায়ে সামান্য ভিতরের দিকে ঘোরানো উচিত (হাতগুলিকে কতটা প্রশস্তভাবে আলাদা করা হয়েছে তার উপর নির্ভর করে), " ব্যাখ্যা করে দাম।
পুশ-আপের সময় স্ক্যাপুলা কী করে?
স্ক্যাপুলার পুশ-আপের সময় কাজ করা প্রধান পেশী হল সেরাটাস অগ্রবর্তী পেশী। সেরাটাস অগ্রবর্তী পেশী আপনার পাঁজরের খাঁচার বাম এবং ডান দিকে অবস্থিত। এই পেশীগুলি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আপনার উপরের পিঠের বিপরীতে সমতল রাখতে সাহায্য করে৷
পুশ-আপ করার সময় মেরুদণ্ড কোন অবস্থানে থাকা উচিত?
আপনার কোর টানটান থাকা উচিত এবং আপনার পিঠ সমতল থাকা উচিত (নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড) পুশ আপের পুরো গতি জুড়ে। প্রায়শই, আমরা ক্রীড়াবিদদের একটি ভাল অবস্থানে শুরু করতে দেখব, কিন্তু তাদের নিতম্বকে মাটির দিকে নামতে দিন (নীচের ছবি)।
পুশ-আপ করার সময় কি আপনার পিঠ খিলান করা উচিত?
অন্য সব ব্যায়ামের মতোই, পিঠের নীচের অংশটি খিলান করা উচিত নয়, বা এই ক্ষেত্রে মেঝের দিকে গুহা করা উচিত নয়। … এটি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত ইঙ্গিত হল আপনার পেটের বোতামটি আপনার শরীরের মধ্যে যতটা সম্ভব উচু করে চুষুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে ধাক্কা দিন।
পুশ আপ করার সময় কি আমার স্ক্যাপুলা প্রত্যাহার করা উচিত?
স্বাস্থ্যকর আন্দোলন: " স্ক্যাপুলা প্রত্যাহার করা উচিত এবং পুশ-আপের নিচের পর্যায়ে সামান্য ভিতরের দিকে ঘোরানো উচিত (হাতগুলিকে কতটা প্রশস্তভাবে আলাদা করা হয়েছে তার উপর নির্ভর করে), " ব্যাখ্যা করে দাম।
