একটি ভাল HRV স্কোর প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আপেক্ষিক। এইচআরভি একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল মেট্রিক এবং প্রত্যেকের জন্য অনন্যভাবে সাড়া দেয়। একটি নিয়ম অনুসারে, 50 ms এর নিচের মানগুলিকে অস্বাস্থ্যকর, 50-100 ms সংকেত আপস করা স্বাস্থ্য এবং 100 ms এর উপরে স্বাস্থ্যকর।।
মিলিসেকেন্ডে একটি সাধারণ HRV কী?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি স্বাভাবিক HRV 20 এর নিচে থেকে 200 মিলিসেকেন্ডের বেশি হতে পারে।আপনার স্বাভাবিক স্তর নির্ধারণের সর্বোত্তম উপায় হল একটি পরিধানযোগ্য ব্যবহার করা যা নিয়ন্ত্রিত সেটিংয়ে আপনার এইচআরভি পরিমাপ করে, যেমন ঘুম, এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি বেসলাইন স্থাপন করে।
এইচআরভি কি মিলিসেকেন্ডে পরিমাপ করা হয়?
যখন হার্ট রেট প্রতি মিনিটে গড় স্পন্দনের উপর ফোকাস করে, হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা (HRV) ধারাবাহিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে সময়ের নির্দিষ্ট পরিবর্তন (বা পরিবর্তনশীলতা) পরিমাপ করে। বীটের মধ্যবর্তী সময়কে মিলিসেকেন্ড (ms) এ পরিমাপ করা হয় এবং একে বলা হয় "R-R ব্যবধান" বা "আন্তঃ-বীট ব্যবধান (IBI)। "
40 ms কি ভালো HRV?
আমরা যে সর্বনিম্ন HRV সংখ্যাগুলি দেখি তা মানদণ্ডের চেয়ে অনেক নীচে নয়। যদিও কেউ কেউ আছে যাদের গড় 160 বা তার বেশি (এবং মাঝে মাঝে 200 ভেঙ্গেও), কেউ সত্যিই 15 বা তার বেশি নীচে অবতরণ করে না। এই চার্টটি দেখায় যে পুরুষদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ HRV ঠিক 40 এর কাছাকাছি।
HRV 80 কি ভালো?
কালানুক্রমিক বয়স ৪০ বছরের কারো জন্য, গড় HRV হল ৬৫। উচ্চতর অ্যারোবিক ফিটনেস স্তরগুলি প্রায়শই উচ্চতর HRV স্কোরে অনুবাদ করে, তাই অনেক ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ গ্রীন লাইনের দিকে বা তারও বেশি, যেমন 80 বা তার উপরে থাকবেন।
