সুচিপত্র:
- লাইফ হ্যাকস: রাতের শিফটের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
- আপনি কীভাবে মধ্যরাতে কাজ করে বেঁচে থাকবেন?
- মাঝরাতে কাজ করা কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ?
- ১২ ঘণ্টার শিফটের আগে আমার কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?
- মাঝরাতে কাজ করলে কি আপনার জীবন কমে যায়?
ভিডিও: কিভাবে মধ্যরাতের কাজের সাথে সামঞ্জস্য করবেন?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
লাইফ হ্যাকস: রাতের শিফটের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
- ঘুমের ধরণগুলি পরিচালনা করুন। কিছু লোক কোন সমস্যা ছাড়াই রাতে কাজ করতে পারে, অন্যরা ঘুমের অভাব এবং ক্লান্তি অনুভব করে। …
- আলোর এক্সপোজার নিয়ন্ত্রণ করুন। …
- আপনার ডায়েট দেখুন। …
- একটু ঘুমান। …
- ক্যাফিন বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন।
আপনি কীভাবে মধ্যরাতে কাজ করে বেঁচে থাকবেন?
নাইট শিফট কর্মীদের জন্য টিপস
- দিন হোক বা রাত হোক কাজের পরে আরাম করতে এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় নিন। …
- সপ্তাহের সাত দিন প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খান। …
- আপনাকে সতর্ক রাখতে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান (সবজি, পটকা, ফল ইত্যাদিতে পিনাট বাটার)। …
- শুতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।
মাঝরাতে কাজ করা কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ?
একজন ব্যক্তি রাতের শিফটে কাজ করেন, যা সার্কেডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়, বিভিন্ন ব্যাধি, দুর্ঘটনা এবং দুর্ভাগ্যের ঝুঁকিতে থাকে, যার মধ্যে রয়েছে: স্থূলতার সম্ভাবনা বেড়ে যাওয়া কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়েছে মেজাজ পরিবর্তনের উচ্চ ঝুঁকি
১২ ঘণ্টার শিফটের আগে আমার কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?
পর্যাপ্ত ঘুম পান!
এটি খুব স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন 12-ঘণ্টার শিফটে কাজ করছেন, তখন তাদের চারপাশে আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে 8 ঘন্টা ঘুম আদর্শ, কিন্তু আপনি যদি 8 ঘন্টার জন্য সময় বের করতে সমস্যায় পড়েন তবে 6 ঘন্টাও তা করবে৷
মাঝরাতে কাজ করলে কি আপনার জীবন কমে যায়?
আগের গবেষণায় দেখা গেছে যে কবরস্থানের শিফটে কাজ করলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি থাকে এবং এমনকি আপনার আয়ুও কমিয়ে দিতে পারেবিজ্ঞানীরা জানেন যে কারণের একটি অংশ এমন কাজ হতে পারে যা প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে পরিবর্তন করে সার্কেডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে, আপনার শরীরের শারীরবৃত্তীয় ছন্দে হস্তক্ষেপ করে।
প্রস্তাবিত:
বেদনার সাথে রাকড কিভাবে ব্যবহার করবেন?
অপ্রতিরোধ্য পরিমাণে ব্যথায় ভুগছেন, বিশেষত এমন মাত্রায় যে কারও শরীর বিকৃত বা জব্দ হয়ে গেছে। দুর্ঘটনার পর তার সারা শরীর ব্যথায় কাঁপছে। রোগীর ব্যথায় কাতর, কিন্তু সে কোনো ব্যথানাশক ওষুধ খেতে অস্বীকার করে। এটা কি ক্ষতবিক্ষত বা ব্যাথায় জমে আছে?
ইভকারদের সাথে কিভাবে লড়াই করবেন?
একজন ইভোকারকে হ্যান্ডেল করার সর্বোত্তম উপায় হল প্লেয়ারটিকে দাগ দেওয়ার আগেই এটিকে অনেক দূর থেকে গুলি করা এটি ইভোকারকে খেলোয়াড়ের ক্ষতি করা এবং বিপজ্জনক ভেক্সকে ডেকে আনতে বাধা দেবে. যদি সুযোগ দেওয়া হয়, খেলোয়াড়দের একটি ধনুক বা ক্রসবো সহ একজন ইভোকারকে নিয়ে যাওয়ার জন্য উচ্চতর সুপারিশ করা হয়৷ আপনি কীভাবে সহজেই ইভোকারদের হত্যা করবেন?
কিভাবে উইলউডের সমানুপাতিক ভালভ সামঞ্জস্য করবেন?
অ্যাডজাস্টিং নবটি ক্যালিপারগুলিতে লাইনের চাপ কমাতে প্রয়োজনীয় দিক নির্দেশ করে একটি তীর দিয়ে চিহ্নিত করা হয়। গাঁটটি বাইরের দিকে ঘোরানো হয়েছে (ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে) সর্বোচ্চ 57% চাপ হ্রাস প্রদান করবে। জানাকে (ঘড়ির কাঁটার দিকে) ঘোরানো হলে ক্রমবর্ধমানভাবে লাইনের চাপ বাড়বে, সম্পূর্ণ চাপ পর্যন্ত। আপনি কীভাবে সামঞ্জস্যযোগ্য ব্রেক অনুপাত ভালভ করবেন?
কীভাবে একটি কাজের পরিকল্পনা করবেন?
কীভাবে একটি কাজের পরিকল্পনা তৈরি করবেন প্রজেক্টের নাম, উদ্দেশ্য এবং সাধারণ সময়রেখা চিহ্নিত করুন। … আপনার কাজের পরিকল্পনাকে প্রসঙ্গে রাখুন। … আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য স্থাপন করুন। … আপনার সম্পদ সংজ্ঞায়িত করুন এবং সমন্বয় করুন। … আপনার সীমাবদ্ধতা বুঝুন। … ঝুঁকি এবং জবাবদিহিতা নিয়ে আলোচনা করুন। ওয়ার্ক প্ল্যান ফরম্যাট কি?
কাজের সাথে ওভারলোড ছিল?
কাজের ওভারলোড মানে কি? কাজের ওভারলোডের অর্থ হল আপনার কাজের সময়ের তুলনায় আপনার কাছে অনেক বেশি কাজ রয়েছে। যারা ক্রমাগত ওভারলোড নিয়ে জীবনযাপন করছেন তারা আরও বেশি চাপ, অস্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য এবং এমনকি বিষণ্নতায় ভোগেন। কাজের সাথে অতিরিক্ত বোঝা মানে কি?
