লাইফ হ্যাকস: রাতের শিফটের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
- ঘুমের ধরণগুলি পরিচালনা করুন। কিছু লোক কোন সমস্যা ছাড়াই রাতে কাজ করতে পারে, অন্যরা ঘুমের অভাব এবং ক্লান্তি অনুভব করে। …
- আলোর এক্সপোজার নিয়ন্ত্রণ করুন। …
- আপনার ডায়েট দেখুন। …
- একটু ঘুমান। …
- ক্যাফিন বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন।
আপনি কীভাবে মধ্যরাতে কাজ করে বেঁচে থাকবেন?
নাইট শিফট কর্মীদের জন্য টিপস
- দিন হোক বা রাত হোক কাজের পরে আরাম করতে এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় নিন। …
- সপ্তাহের সাত দিন প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খান। …
- আপনাকে সতর্ক রাখতে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান (সবজি, পটকা, ফল ইত্যাদিতে পিনাট বাটার)। …
- শুতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।
মাঝরাতে কাজ করা কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ?
একজন ব্যক্তি রাতের শিফটে কাজ করেন, যা সার্কেডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়, বিভিন্ন ব্যাধি, দুর্ঘটনা এবং দুর্ভাগ্যের ঝুঁকিতে থাকে, যার মধ্যে রয়েছে: স্থূলতার সম্ভাবনা বেড়ে যাওয়া কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়েছে মেজাজ পরিবর্তনের উচ্চ ঝুঁকি
১২ ঘণ্টার শিফটের আগে আমার কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?
পর্যাপ্ত ঘুম পান!
এটি খুব স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন 12-ঘণ্টার শিফটে কাজ করছেন, তখন তাদের চারপাশে আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে 8 ঘন্টা ঘুম আদর্শ, কিন্তু আপনি যদি 8 ঘন্টার জন্য সময় বের করতে সমস্যায় পড়েন তবে 6 ঘন্টাও তা করবে৷
মাঝরাতে কাজ করলে কি আপনার জীবন কমে যায়?
আগের গবেষণায় দেখা গেছে যে কবরস্থানের শিফটে কাজ করলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি থাকে এবং এমনকি আপনার আয়ুও কমিয়ে দিতে পারেবিজ্ঞানীরা জানেন যে কারণের একটি অংশ এমন কাজ হতে পারে যা প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে পরিবর্তন করে সার্কেডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে, আপনার শরীরের শারীরবৃত্তীয় ছন্দে হস্তক্ষেপ করে।
