PMS প্রায়ই ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে পিএমএস সহ মহিলাদের তাদের পিরিয়ডের আগে এবং চলাকালীন অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা কমপক্ষে দ্বিগুণ হয়। খারাপ ঘুমের কারণে দিনের বেলায় অত্যধিক নিদ্রাহীনতা এবং তাদের মাসিকের আশেপাশে ক্লান্ত বা তন্দ্রা অনুভব করতে পারে। PMS কিছু মহিলাদের স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমাতে পারে৷
আমার মাসিকের আগে আমি কীভাবে অনিদ্রা বন্ধ করতে পারি?
প্রজেস্টেরন সাপ্লিমেন্টেশন খুব প্রায়ই উপযোগী হয় যদি আপনি প্রোজেস্টেরনের ঘাটতি বা ইস্ট্রোজেনের আধিক্য নথিভুক্ত করে থাকেন। মেলাটোনিনের মাত্রা রাতে পরিমাপ করা যায়, এবং মেলাটোনিন PMS-এর অনিদ্রা দূর করতে কার্যকর হতে পারে।
পিরিয়ড এলে ঘুম আসে না?
ডিম্বস্ফোটনের পর, আপনার প্রোজেস্টেরন বেড়ে যায়।লি এটিকে "সোপোরিফিক হরমোন" বলে -- অন্য কথায়, এমন একটি যা আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলতে পারে। তারপর, আপনার পরবর্তী পিরিয়ড শুরু হওয়ার মাত্র কয়েক দিন আগে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে যায় আর এই সময় অনেক নারীর ঘুমের সমস্যা হয়।
পিএমএস চলাকালীন আমি কীভাবে ভালো ঘুমাতে পারি?
পিরিয়ড চলাকালীন কীভাবে ঘুমাবেন
- আপনার বেডরুম ঠান্ডা রাখুন। ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে আপনার শরীর সাধারণত তার শরীরের তাপমাত্রা (9) কম করে। …
- একা ঘুমান। …
- একটি আরামদায়ক ঘুমানোর অবস্থান খুঁজুন। …
- একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী রাখুন। …
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
- ভালো ঘুমের জন্য খান। …
- ক্যাফেইন সীমাবদ্ধ করুন। …
- বিশ্রামের জন্য সময় কাটানো।
আপনি কিভাবে হরমোনজনিত অনিদ্রার চিকিৎসা করবেন?
মেনোপজ-সম্পর্কিত অনিদ্রার প্রধান চিকিৎসা হল হরমোন থেরাপি। এটি হারিয়ে যাওয়া হরমোনগুলি প্রতিস্থাপন করে কাজ করে, যা অনেক মেনোপজের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে। লোকেরা দেখতে পারে যে তারা ভাল ঘুমাতে পারে এবং এই চিকিত্সা ব্যবহার করার সময় কম গরম ফ্ল্যাশ অনুভব করে৷
