একটি ক্রাঞ্চ করতে:
- আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার পা মেঝেতে রোপণ করুন, হিপ-প্রস্থ আলাদা। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বুক জুড়ে আপনার বাহু রাখুন। আপনার অ্যাবস সংকোচন করুন এবং শ্বাস নিন।
- নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাথা এবং ঘাড় শিথিল রেখে আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলুন।
- শ্বাস নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
একজন শিক্ষানবিশের কয়টি ক্রাঞ্চ করা উচিত?
ক্রাঞ্চগুলি সময়ের সাথে সাথে পেটের পেশী তৈরি করে, তবে নতুনদের জন্য উল্লেখযোগ্য পিঠে ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ক্রাঞ্চগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে একটি এক সময়ে 10 থেকে 25 সেট দিয়ে শুরু করা ভালএবং আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আরেকটি সেট যোগ করুন।
সবচেয়ে কার্যকরী ক্রাঞ্চ কি?
অধ্যয়ন অনুসারে, বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ পেটের পেশীগুলির কার্যকলাপ বিশ্লেষণ করার সময় সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম ছিল।
আপনি কতক্ষণ ক্রাঞ্চ ধরে রাখবেন?
আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বাহুতে বিশ্রাম নিতে আপনার উপরের শরীরটি নিচু করুন। আপনার শরীরের কাঁধ থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। আপনার ab পেশী সংকুচিত করে আপনার কোর নিযুক্ত করুন. 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং দীর্ঘ সময় ধরে রাখার জন্য আপনার উপায়ে কাজ করুন।
ক্রাঞ্চগুলি কি বসে যায়?
সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল প্রতিটি মূল ব্যায়ামের সাথে জড়িত গতির পরিসর। যেখানে সিট-আপের জন্য আপনাকে হাঁটুর কাছাকাছি, সমস্ত পথ উপরে উঠতে হবে, ক্রঞ্চে শুধুমাত্র আপনাকে মাটি থেকে সামান্য সরে যেতে হবে।
