চিনাবাদাম। স্প্যানিশ চিনাবাদামের একটি 1-আউন্স (28-গ্রাম) পরিবেশনে রয়েছে 0.5 গ্রাম লিউসিন (41)।
লিউসিন কোন খাবারে থাকে?
দুগ্ধজাত খাবার, সয়া, মটরশুটি এবং লেবুস লিউসিনের উৎস। ফেনিল্যালানাইন দুগ্ধ, মাংস, মুরগি, সয়া, মাছ, মটরশুটি এবং বাদামে রয়েছে।
চিনাবাদামে কি সব প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে?
চিনাবাদাম তেল বের করার পর, কেকের প্রোটিনের পরিমাণ ৫০% এ পৌঁছাতে পারে (ঝাও এট আল। 2011)। চিনাবাদামে পরিবর্তনশীল অনুপাতে 20টি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে এবং এটি "আরজিনাইন" (USDA 2014) নামক প্রোটিনের সবচেয়ে বড় উৎস।
চিনাবাদামে কি BCAA আছে?
চিনাবাদামকে আসলে একটি লেবু হিসাবে বিবেচনা করা হয় (বাদাম নয়), এবং এতে সমস্ত BCAAs রয়েছে। আপনি চিনাবাদাম বিভিন্ন আকারে খুঁজে পেতে পারেন, যেমন আস্ত, চিনাবাদাম মাখন, বা চিনাবাদামের গুঁড়ো।
বিসিএএ বা ক্রিয়েটাইন কোনটি ভালো?
Creatine যারা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেশী ভর তৈরি করে তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। চর্বিহীন পেশী বাড়ানোর জন্য, BCAA পরিপূরকগুলি একটি ভাল বিকল্প। আপনি যে পরিপূরকটি চয়ন করুন না কেন, পরিপূরকের গুণমানটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷
