এবং আপনি যদি কম ক্যালোরি খান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে বেশি ক্যালোরি পোড়ান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। সাধারণভাবে, আপনি যদি আপনার সাধারণ ডায়েট থেকে প্রতিদিন 500 থেকে 1,000 ক্যালোরি কম করেন, আপনি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড (0.5 কিলোগ্রাম) হারাবেন।
প্রতিদিন ১ পাউন্ড কমাতে কত ক্যালোরি খেতে হবে?
দিনে এক পাউন্ড কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন 3500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে, এবং আপনি যদি আপনার রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তবে আপনার দিনে 2000 থেকে 2500 ক্যালোরির প্রয়োজন হবে৷ তার মানে আপনাকে সারাদিন ক্ষুধার্ত থাকতে হবে এবং বাকি ক্যালোরি হারানোর জন্য ব্যায়াম করতে হবে।
সপ্তাহে 2 পাউন্ড কমাতে আমার কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
সাধারণত সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড কমানোর জন্য, কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট এবং নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে আপনাকে প্রতিদিন 500 থেকে 1,000 ক্যালোরি বেশি বার্ন করতে হবে কার্যকলাপআপনার ওজনের উপর নির্ভর করে, আপনার বর্তমান ওজনের 5% একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য হতে পারে, অন্তত একটি প্রাথমিক লক্ষ্যের জন্য।
সপ্তাহে ৫ পাউন্ড কমাতে আপনার কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?
আপনি যদি এক সপ্তাহে ৫ পাউন্ড ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার খাবারের পরিমাণ কমাতে হবে 17, 500 ক্যালোরি, যা একটি বিশাল ক্যালোরির ঘাটতি। যদি আপনার ওজন 250-পাউন্ড, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন আপনার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে প্রায় 1, 250 ক্যালোরি করতে হবে, যা অনাহারের জন্য খুবই কম পরিমাণ।
যদি আমি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমিয়ে ফেলি তাহলে আমার কত ওজন কমবে?
সাধারণত, আপনি যদি আপনার সাধারণ খাদ্য থেকে প্রতিদিন 500 থেকে 1,000 ক্যালোরি কমিয়ে দেন, তাহলে আপনি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড (0.5 কিলোগ্রাম) হারাবেন।
