ব্যথা, দৃঢ়তা এবং উত্তেজনা কমাতে জয়েন্ট মোবিলাইজেশন কার্যকর। যৌথ এবং নরম টিস্যু উভয়ই শরীরের অনেক অংশে সঞ্চালিত হতে পারে। নরম টিস্যু সংহত করার জন্য শরীরের সবচেয়ে সাধারণ অংশগুলি হল বাহু, কাঁধ, উপরের পিঠ, নীচের পিঠ, উরু এবং বাছুর।
মোবাইলাইজেশনের ধরন কি কি?
এখানে শরীরের জয়েন্টগুলির গতিশীলতার উদাহরণ রয়েছে:
- কনুই মোবিলাইজেশন।
- কব্জি/হাত সচল করা।
- হিপ মোবিলাইজেশন।
- হাঁটু সংহতকরণ।
- গোড়ালি এবং পায়ের সংহতকরণ।
- স্পাইনাল_ম্যানিপুলেশন।
- শোল্ডার মোবিলাইজেশন এবং ম্যানিপুলেশন।
- সারভিকোথোরাসিক ম্যানিপুলেশন।
আপনি জয়েন্টগুলোকে কিভাবে সচল করবেন?
1. গোড়ালির গতিশীলতা
- একটি দেয়ালের পাশে লম্বা হয়ে দাঁড়ান।
- সাপোর্টের জন্য দেয়ালে এক হাত রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে যান, পায়ের আঙুলের ডগায় অবস্থান করুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো মাটি থেকে তুলে ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালিতে ফিরে যান।
- ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
জয়েন্ট মোবিলাইজেশন কি করে?
জয়েন্ট মোবিলাইজেশন হল একটি দক্ষ ম্যানুয়াল থেরাপি কৌশল যার লক্ষ্য জয়েন্টের গতির পরিসর উন্নত করা এবং ব্যথা কমানো এটি কীভাবে কাজ করে? থেরাপিস্ট ম্যানুয়ালি সেই জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট দিকনির্দেশে লক্ষ্যযুক্ত চাপ বা বল প্রয়োগ করেন।
মোবিলাইজেশন ব্যায়াম কি?
যে ব্যায়ামগুলিকে যৌথ মোবিলাইজেশন বলে মনে করা হয় সেগুলি হল ফ্লেক্সন, এক্সটেনশন, টিবিয়া ফেমোরাল গ্লাইড, প্যাটেলা মোশন, লং এক্সিস ডিসট্র্যাকশন এবং অন্যান্য গতি যেমন পাশ্বর্ীয় মুভমেন্ট এবং ঘূর্ণনসঠিকভাবে চালানো হলে, এই ব্যায়ামগুলি ব্যথা কমাতে এবং জয়েন্ট খেলা পুনরুদ্ধারে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।
