আমেরিকানদের জন্য ডায়েটারি নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে কার্বোহাইড্রেট আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির 45 থেকে 65 শতাংশ তৈরি করে। সুতরাং, আপনি যদি দিনে 2,000 ক্যালোরি পান, 900 থেকে 1, 300 ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে হওয়া উচিত। এটি প্রতিদিন ২২৫ থেকে ৩২৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এর মধ্যে অনুবাদ করে।
একজন টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীর দৈনিক কত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত?
কতটা যথেষ্ট? আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে আপনার মোট ক্যালোরির প্রায় 45% কার্বোহাইড্রেট থেকে পান আপনার সারাদিনে আপনার কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। সাধারণত, এটি প্রতি খাবারে প্রায় 45 থেকে 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রতি স্ন্যাকস 10 থেকে 25 গ্রাম পর্যন্ত কাজ করে, যা খাবারের মধ্যে দিনে দুবার খাওয়া হয়।
ওজন কমাতে আমার দিনে কত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত?
যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় বা তাদের ওজন বজায় রাখতে চান, তাদের জন্য প্রতিদিন 100-150 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের সুবিধা থাকতে পারে। যারা দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখেন, তাদের জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশনায় প্রতিদিন ৫০ গ্রামের নিচে যাওয়াসাহায্য করতে পারে।
পেটের চর্বি কমাতে আমার কোন কার্বোহাইড্রেট এড়ানো উচিত?
শুধুমাত্র পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন - যেমন চিনি, ক্যান্ডি এবং সাদা রুটি - যথেষ্ট হওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার প্রোটিনের পরিমাণ বেশি রাখেন। যদি লক্ষ্য দ্রুত ওজন কমানো হয়, কিছু লোক তাদের কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রতিদিন 50 গ্রাম কমিয়ে দেয়।
1 নম্বর সবচেয়ে খারাপ কার্বোহাইড্রেট কি?
1. রুটি এবং শস্য
- হোয়াইট ব্রেড (১ স্লাইস): ১৪ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, যার মধ্যে ১টি ফাইবার।
- হোল-গমের রুটি (1 স্লাইস): 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, যার মধ্যে 2টি ফাইবার৷
- ময়দার টর্টিলা (10-ইঞ্চি): 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, যার মধ্যে 2টি ফাইবার৷
- ব্যাগেল (3-ইঞ্চি): 29 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, যার মধ্যে 1টি ফাইবার।
