কীভাবে প্রেমময় উদারতা ধ্যান অনুশীলন করবেন
- নিজের জন্য কিছু শান্ত সময় বের করুন (এমনকি কয়েক মিনিট কাজ করবে) এবং আরাম করে বসুন। …
- কল্পনা করুন নিজেকে সম্পূর্ণ শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করছেন। …
- নিজের কাছে তিন বা চারটি ইতিবাচক, আশ্বস্ত বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি কীভাবে প্রেমময় উদারতা দেখান?
কীভাবে প্রিয়জনের সাথে অতিরিক্ত সদয় হতে হয়
- একটি অপ্রত্যাশিত ভিজিট বা ফোন কল দিয়ে তাদের চমকে দিন।
- তাদের একটি বড় আলিঙ্গন দিন।
- আপনার সহানুভূতি প্রকাশ করুন। প্রায়শই সবচেয়ে বড় উপহার যা আমরা অন্য কাউকে দিতে পারি তা হল সহানুভূতির উপহার। …
- তাদের হাতে লেখা কার্ড বা চিঠি দিন।
- বেবিসিট বিনামূল্যে। …
- তাদের একটি চিঠি লিখুন।
- তাদেরকে খাবার বানিয়ে দাও। …
- আপনার পিতামাতার সাথে দেখা করতে যান।
প্রেমময় দয়া বাক্যগুলো কি?
নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, নীরবে: আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে বাঁচুন, আপনি সুখী হোন, আপনি ব্যথামুক্ত হতে পারেন। তুমি স্বাচ্ছন্দ্যে বাঁচো, তুমি সুখী হও, তুমি বেদনামুক্ত হও। তুমি স্বাচ্ছন্দ্যে বাঁচো, তুমি সুখী হও, ব্যথামুক্ত হও।
ভালোবাসার ধ্যানের পরে আপনি কেমন অনুভব করেন?
প্রেমময় দয়ার ধ্যান শুধু বিষণ্ণতা এবং সামাজিক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতিই দেখায়নি, কিন্তু ৭ সপ্তাহের একটি গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ায় যেমন প্রেম, আনন্দ, প্রফুল্লতা, প্রশংসা, পরিপূর্ণতা, বিনোদন এবং এমনকি বিস্ময়।
প্রেমময় দয়া ধ্যানের শব্দগুলি কী?
'Metta' দানশীলতা, বন্ধুত্ব, স্নেহ এবং দয়ার জন্য একটি পালি শব্দ। এই ধরনের ধ্যান হল প্রেমের চারটি গুণকে একত্রিত করার এবং অনুশীলন করার সবচেয়ে প্রশান্ত উপায়গুলির মধ্যে একটি - বন্ধুত্ব (মেটা), উপলব্ধি এবং আনন্দ (মুদিতা), করুণা (করুণা), এবং সমতা (উপেখা)।
