আপনার শরীরের উপরের শক্তি তৈরি করে, ডাম্বেল সারি আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। ডাম্বেল সারিগুলি বিস্তৃত গতির পরিসর নিয়ে থাকে ডাম্বেল সারিটি প্রথাগত বারবেলের সারির চেয়ে বেশি গতির জন্য অনুমতি দেয়, আপনার কাঁধ এবং কনুই গতিশীলতা বাড়ায়।
ডাম্বেলের সারি কি ফাঁদের কাজ করে?
ডাম্বেল এক-বাহুর সারি
এক-বাহুর সারিগুলি ফাঁদ, ল্যাটস এবং অন্যান্য স্থিতিশীল পেশী সহ পুরো পিছনের পেশী অঞ্চলে কাজ করার জন্য উজ্জ্বল। যাইহোক, উপরের ফাঁদে জোর দেওয়ার জন্য আপনি একটি ছোট পরিবর্তন করতে পারেন।
বাঁকানো ডাম্বেল সারি কোন পেশী কাজ করে?
বাঁকানো ডাম্বেল সারি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম-যখন সঠিক ফর্মের সাথে করা হয়।এটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করে, আপনার কোরকে স্থিতিশীল করে এবং আপনার উপরের, মাঝামাঝি এবং নীচের পিঠের ভাস্কর্য তৈরি করে। বিশেষ করে, আপনি আপনার বাইসেপ সহ আপনার ল্যাটিসিমাস (ওরফে ল্যাটস), ট্র্যাপিজিয়াস, রম্বয়েডস এবং ইরেক্টর স্পাইনা কাজ করবেন। হ্যাঁ, এটা অনেক।
ডাম্বেলের সারি কি খারাপ?
ডাম্বেল সারিগুলি সবচেয়ে কার্যকর ব্যাক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, তবে আপনি যদি সেগুলি সঠিকভাবে না করেন তবে আপনার আঘাতের ঝুঁকি। … এবং যখন আপনি আপনার সারি ফর্ম কসাই করেন, আপনি শুধুমাত্র আপনার ফলাফল সীমাবদ্ধ করেন না বরং আপনার পিঠে আঘাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেন।
আমাকে কি ডাম্বেলের সারি ভারী করা উচিত?
আপনি যদি জিমে সবচেয়ে বেশি ওজন নিয়ে ডাম্বেল সারি না করেন, তাহলে আপনি এই ব্যায়ামের অফার করা সমস্ত কিছুই মিস করছেন। সম্ভাব্য ভারী ওজন নিয়ে সারি করতে ব্যর্থ হওয়া উভয়ই আপনার পিঠের বিকাশকে বাধা দেয় এবং আপনি কতটা বেঞ্চ করতে পারেন তা সীমিত করে।
