বেসিক লাঞ্জ কোয়াড, গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং-এর কাজ করে। সঠিকভাবে একটি লাঞ্জ করতে: লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার পা 90-ডিগ্রি কোণে না পৌঁছানো পর্যন্ত এক পা দিয়ে এগিয়ে যান।
ফুসফুস কি আপনার আঁটি বড় না ছোট করে?
সুতরাং, প্রশ্নটির উত্তর দিতে যা আপনাকে একটি বড় বাট, স্কোয়াট বা ফুসফুস দেবে, উভয়ই সহজ উত্তর। কিন্তু যদি আপনাকে শুধুমাত্র একটি বেছে নিতেই হয়, তাহলে লাঙ্গস বিজয়ী। এর কারণ হল এক পা ব্যবহারে বিচ্ছিন্নতার কারণে পেশীতে বেশি চাপ পড়ে।
ফুসফুস বা স্কোয়াট কি গ্লুটের জন্য ভালো?
Squats v lunges
স্কোয়াটগুলিকে শরীরের নীচের ওয়ার্কআউটের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং আপনার কোয়াডস, উরু, আঠা, বাছুর, কোর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে৷ স্কোয়াটগুলি ফুসফুসের চেয়ে বেশি ভারসাম্যপূর্ণ এবং ফুসফুসগুলির আরও সমন্বয় প্রয়োজন তাই স্কোয়াটগুলি নতুনদের জন্য ভাল৷
আঠার জন্য কোন ফুসফুস সবচেয়ে ভালো?
ডাম্বেল ওয়াকিং ডায়াগোনাল লাঞ্জ হাঁটার লাঞ্জ তর্কাতীতভাবে গ্রহের সবচেয়ে সম্পূর্ণ নিম্ন শরীরের ব্যায়াম। তারা আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের নিতম্ব এবং উরুতে আঘাত করার পাশাপাশি আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড এবং বাছুর বিকাশ করে। এছাড়াও, একক-পায়ের নড়াচড়ার ধরণটি দ্বিপাক্ষিক স্কোয়াটিংয়ের চেয়ে মেরুদন্ড-বন্ধুত্বপূর্ণ।
আপনি কিভাবে ফুসফুসের সময় গ্লুটস সক্রিয় করবেন?
আপনি যদি ফুসফুস এবং অন্যান্য একক-পায়ের বৈচিত্র্যের সাথে আপনার গ্লুটগুলি আরও অনুভব করতে চান তবে সামান্য সামনের ট্রাঙ্ক ঝোঁক অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, একটি বা উভয় হাঁটুর চারপাশে একটি ব্যান্ড স্থাপন করুন, অথবা আপনার সমর্থনের ভিত্তির বাইরে ওজন রাখা।
