অধিকাংশ লোক - প্রশিক্ষক, বডি বিল্ডার, ক্রীড়াবিদ এবং গড় জিম-গামীরা - একটি সঠিক প্রশিক্ষণের স্তম্ভ হিসাবে ঘুমকে উপেক্ষা করে। ব্যস্ত জীবনের সাথে, মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমানো অনেকের জন্য আদর্শ - কিন্তু এটি সর্বাধিক পেশী লাভের দিকে পরিচালিত করবে না
আপনি কি অনিদ্রায় ওজন তুলতে পারেন?
সাধারণভাবে, উত্তরটি না। যাইহোক, কিছু লোক ব্যায়াম-প্ররোচিত অনিদ্রা অনুভব করে যদি তারা ঘুমানোর খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করে, অন্যদের ঠিক পরে ঘুমিয়ে পড়তে কোন সমস্যা হয় না। কিছু লোকের জন্য, দিনে খুব দেরি করে ব্যায়াম করা তাদের রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে।
একটি ঘুমহীন রাত কি আমার লাভকে প্রভাবিত করবে?
একটি নিদ্রাহীন রাত আপনার শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা করতে এবং পেশী ভেঙে যেতে পারে , গবেষণা পরামর্শ দেয়।
৭.৫ ঘণ্টা ঘুম কি পেশী তৈরির জন্য যথেষ্ট?
পর্যাপ্ত ঘুম আসলে আপনাকে শক্তিশালী করে তুলবে - শুধু মানসিকভাবে নয়, শারীরিকভাবেও। তারা বলে যে আপনার চেষ্টা করা উচিত এবং রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত - এবং একটি খুব ভাল কারণ রয়েছে। ঘুম হল যখন আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক মেরামত এবং রিচার্জ হয়।
আমি ঘুমানোর সময় কিভাবে পেশী তৈরি করতে পারি?
কেসিন খাওয়া (দুধে পাওয়া এক ধরনের প্রোটিন যা অন্যান্য প্রোটিন যেমন হুইয়ের তুলনায় আপনার রক্তপ্রবাহে অনেক বেশি ধীরে নিঃসৃত হয়) ঘুমানোর ঠিক আগে খাবারে গুণমানের পুষ্টি যোগায় একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, আপনার শরীরকে আপনার পেশী পুনর্গঠন করার অনুমতি দেয় রাতের মধ্যে আপনার পেশীগুলি৷
