আপনি কি ছিঁড়ে ফেলার সময় পেশী তৈরি করতে পারেন?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

পেশী অর্জন করা সম্ভব এবং তারপরেও শরীরের চর্বি কমানো সম্ভব কিন্তু পর্যায়ক্রমে আলাদাভাবে সম্পন্ন করা আপনার ফলাফল উন্নত করতে পারে। শরীরের চর্বি কমানোর জন্য, আপনি প্রতিদিন যত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

আপনি কি ছিঁড়ে পেশী পেতে পারেন?

টেকঅ্যাওয়ে। আপনি যদি একটি উত্তোলন প্রোগ্রাম ধরে রাখতে পারেন এবং ক্যালোরির ঘাটতি খেতে পারেন, তাহলে আপনার শরীর তার চর্বি সঞ্চয় থেকে জ্বালানীর দিকে টানতে সক্ষম হবে এবং সম্ভাব্য পেশী ভর তৈরি করতে পারবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারকে প্রাধান্য দেওয়া হল একই সময়ে শরীরের চর্বি কমানো এবং পেশী তৈরি উভয়েরই একটি মূল উপাদান৷

পেশী তৈরি করার আগে কি আমার ছিঁড়ে ফেলা উচিত?

আপনি একই সময়ে উভয়টি করতে পারবেন না এমন কোন কারণ নেই, বিশেষ করে যদি আপনি নিজেকে 1-2 বছর সময় দেন।আপনার ওজন নগণ্য হবে যেহেতু, যদি সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী যায়, আপনি চর্বি কমানোর সাথে সাথে আপনি পেশীর ওজন যোগ করবেন। সুতরাং, আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ 15%-এ নামিয়ে আনতে প্রথমে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আপনি কি বাল্ক করার সময় টুকরো টুকরো করতে পারেন?

বাল্কিং এবং শেডিং সাইকেল আপনাকে আপনার ফিটনেস রেজিমিনের বিভিন্ন উপাদানকে সহজেই কম্পার্টমেন্টালাইজ করতে এবং সাইকেল করতে দেয়। একটি সাধারণ পদ্ধতি হল বাল্ক করার সময় শক্তি এবং আকারের উপর ফোকাস করা, এবং ছিঁড়ে যাওয়ার সময় কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনিং এবং সহনশীলতার উপর ফোকাস করা।

পেশী বজায় রাখার সময় আপনি কীভাবে টুকরো টুকরো করবেন?

ব্যায়াম পরিকল্পনা

1. কার্ডিও করুন। চর্বি হারাতে এবং পেশী ভর বাড়াতে বা বজায় রাখতে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও করুন। …
2. তীব্রতা বাড়ান। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান। …
3. শক্তিশালী ট্রেন চালিয়ে যান। …
4. একটু বিশ্রাম নিন।