শ্রেড ডায়েট হল একটি ৬-সপ্তাহের পরিকল্পনা যা ডক্টর ইয়ান স্মিথ দ্বারা ডিজাইন করেছেন ডায়েটারদের তাদের আদর্শ ওজন অর্জন করতে এবং মালভূমিকে পরিত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য। ডাঃ স্মিথ কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খাবারের সাথে খাবার প্রতিস্থাপন এবং খাবারের ব্যবধানের সাথে একত্রিত করেন।
আপনি শেড ডায়েটে কী খান?
কী খাবেন
- চর্বিহীন মাংস এবং মুরগি, তৈলাক্ত মাছ এবং ডিম।
- দুধ, দই এবং কম চর্বিযুক্ত পনির।
- প্রোটিন পাউডার যেমন হুই, শিং, চাল এবং মটর।
- মটরশুটি এবং ডাল।
- বাদাম এবং বীজ।
- অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং জলপাই।
- পুরো শস্য যেমন বাদামী চাল এবং পাস্তা, ওটস, পুরো শস্যের রুটি, বার্লি এবং কুইনো।
লোক কমানো কি?
বাল্কিং এবং শেডিং চক্রের পক্ষে আদর্শ যুক্তি হল যে, চর্বি কমানোর জন্য আপনাকে পেশী তৈরি করার সময় আপনার যত কম ক্যালোরি পোড়ানো হয় তার থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। (বাল্ক), আপনাকে আরও বেশি ব্যবহার করতে হবে।
আমি কিভাবে আমার শরীর টুকরো টুকরো করব?
রিপ করার জন্য আপনার সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ধাপ 1: পেশী তৈরির জন্য শক্তিশালী ট্রেন। …
- ধাপ 2: চর্বি কমাতে ক্যালোরি কাটুন। …
- ধাপ 3: পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। …
- পদক্ষেপ 4: পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। …
- ধাপ 5: কার্ব সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। …
- ধাপ 6: অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন। …
- ধাপ 7: হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) যোগ করুন …
- ধাপ 8: একটু ঘুমান।
ছেঁড়া করার সময় কোন খাবারগুলি এড়াতে হবে?
আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় এড়িয়ে চলার জন্য এখানে ১১টি খাবার রয়েছে।
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং পটেটো চিপস। পুরো আলু স্বাস্থ্যকর এবং ভরাট, কিন্তু ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলুর চিপস নয়। …
- চিনিযুক্ত পানীয়। …
- সাদা রুটি। …
- ক্যান্ডি বার। …
- বেশিরভাগ ফলের রস। …
- পেস্ট্রি, কুকিজ এবং কেক। …
- কিছু ধরনের অ্যালকোহল (বিশেষ করে বিয়ার) …
- আইসক্রিম।
