বিরতিহীন উপবাস উন্নত রক্তচাপ এবং বিশ্রামের হৃদস্পন্দন সেইসাথে অন্যান্য হার্ট-সম্পর্কিত পরিমাপ। শারীরিক কর্মক্ষমতা. 16 ঘন্টা রোজা রাখা যুবকরা পেশী ভর বজায় রাখার সময় চর্বি হ্রাস দেখিয়েছে। যে ইঁদুরগুলিকে বিকল্প দিনে খাওয়ানো হয়েছিল তারা দৌড়ানোর ক্ষেত্রে আরও ভাল সহনশীলতা দেখিয়েছিল৷
মাঝে মাঝে রোজা রাখা খারাপ কেন?
রোজা রাখলে স্ট্রেস হরমোন, করটিসলের বৃদ্ধিও হতে পারে, যা আরও বেশি খাবারের আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে। অত্যধিক খাওয়া এবং দ্বিধাহীন খাওয়া হল বিরতিহীন উপবাসের দুটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। বিরতিহীন উপবাস কখনও কখনও ডিহাইড্রেশনের সাথে যুক্ত কারণ আপনি যখন খান না, কখনও কখনও আপনি পান করতে ভুলে যান।
বিরতিহীন উপবাস কি আসলেই কার্যকর?
40 টি গবেষণার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে 10 সপ্তাহের মধ্যে 7-11 পাউন্ডের সাধারণ ক্ষতি সহ ওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাস কার্যকর ছিল। [২] গবেষণায় অনেক পরিবর্তনশীলতা ছিল, আকারে 4 থেকে 334টি বিষয়ের মধ্যে, এবং 2 থেকে 104 সপ্তাহের মধ্যে অনুসরণ করা হয়েছিল৷
বিরতিহীন উপবাসের সাফল্যের হার কত?
2014 সালের একটি পর্যালোচনা অনুসারে, বিরতিহীন উপবাস 3-24 সপ্তাহের মধ্যে শরীরের ওজন 3-8% হ্রাস করেছে (22)। ওজন হ্রাসের হার পরীক্ষা করার সময়, বিরতিহীন উপবাস প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.55 থেকে 1.65 পাউন্ড (0.25-0.75 কেজি) হারে ওজন হ্রাস করতে পারে (23)।
বিরতিহীন রোজা এত কার্যকর কেন?
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বিরতিহীন উপবাস করতে পারে: রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে, চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং প্রদাহ দমন করে। রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করুন এবং বিশ্রামের হৃদস্পন্দন উন্নত করুন। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন।
