লৌহঘটিত লবণ (লৌহঘটিত ফিউমারেট, লৌহঘটিত সালফেট এবং লৌহঘটিত গ্লুকোনেট) হল সর্বোত্তম শোষিত লোহার পরিপূরক এবং প্রায়শই অন্যান্য লৌহ লবণের তুলনায় মান হিসাবে বিবেচিত হয়।
ফেরিটিন কম হলে আমার কত আয়রন নেওয়া উচিত?
লোহার ঘাটতি বেশির ভাগ লোকেরই প্রতিদিন ১৫০-২০০ মিলিগ্রাম এলিমেন্টাল আয়রন (প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে ২ থেকে ৫ মিলিগ্রাম আয়রন) প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার প্রতিদিন কত মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করা উচিত।
আমি কীভাবে আমার ফেরিটিন মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে আয়রন সঞ্চয় এবং ফেরিটিনের মাত্রা উন্নত হয়। এর মধ্যে রয়েছে সবুজ শাক, কোকো পাউডার, ডার্ক চকলেট, ওটমিল, সিরিয়াল, গমের জীবাণু, মটরশুটি এবং টোফু, ভেড়ার মাংস এবং গরুর মাংস, বাদাম, কুমড়া এবং স্কোয়াশের বীজ, লিভার এবং মলাস্কস।
আয়রন সাপ্লিমেন্ট কি ফেরিটিনের মাত্রা বাড়ায়?
মৌখিক আয়রনের সাথে 12 সপ্তাহের পরিপূরক সমস্ত গ্রুপে ফেরিটিন মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে, তবে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি শুধুমাত্র মহিলাদের মধ্যে দেখা গেছে যা 120 এবং 240 মিলিগ্রাম ফেরাস সালফেট দেওয়া হয়। অথবা ফলিক এসিড ছাড়া।
আমি কীভাবে আমার আয়রন এবং ফেরিটিনের মাত্রা বাড়াতে পারি?
আরও আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, যেমন চর্বিহীন মাংস, বাদাম, মটরশুটি, মসুর ডাল, গাঢ় শাক, এবং প্রাতঃরাশের দুর্গম খাদ্যশস্য। বিভিন্ন হেম এবং নন-হিম আয়রন উত্স গ্রহণ করা। খাবারের মধ্যে আরও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার সহ, যেমন সাইট্রাস ফল, গোলমরিচ, টমেটো এবং ব্রকলি।
