গমের জীবাণুর সাথে পুরো-গমের রুটি, সিরিয়াল (কম চিনিযুক্তগুলি বেছে নিন), ওটমিল, গ্রানোলা এবং পোরিজ ব্যবহার করে দেখুন। আয়রন। একজন গর্ভবতী মা হিসাবে, আপনার শিশুকে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য অগর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় আপনার প্রায় দ্বিগুণ পরিমাণ আয়রন (প্রতিদিন 27 মিলিগ্রাম) প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থায় কোন সিরিয়াল ভালো?
উচ্চ ফাইবার এবং আপনার দৈনিক ফলিক অ্যাসিডের 100 শতাংশ প্রয়োজন এমন শস্যের মধ্যে রয়েছে: কেলগ'স অল ব্রান, টোটাল হুইট ফ্লেক্স, টোটাল কর্ন ফ্লেক্স, টোটাল রাইসিন ব্রান, প্রোডাক্ট 19, মাল্টিগ্রেন চিরিওস, এবং স্মার্ট স্টার্ট।
গর্ভাবস্থায় কি সিরিয়াল এবং দুধ খাওয়া ভালো?
ভিটামিন ডি এই ভিটামিন আপনার হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য করে এবং শিশুর হাড়ের বিকাশে সাহায্য করে।গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 600 আন্তর্জাতিক ইউনিট প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এর ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে ডিমের কুসুম, মাশরুম, ফোর্টিফাইড জুস এবং সিরিয়াল, পুরো দুধ এবং দই।
শস্য কি একটি ভালো গর্ভাবস্থার খাবার?
গর্ভাবস্থার জন্য স্বাস্থ্যকর সন্ধ্যার স্ন্যাকস
পুষ্টি সহ একটি হালকা, সহজে হজমযোগ্য বিকল্প বেছে নিন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। দুধের সাথে গোটা শস্যের সিরিয়াল জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সমন্বয় আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। আবার, প্রতি পরিবেশনায় 10 গ্রামের কম চিনি যুক্ত সিরিয়াল বিকল্পের সাথে লেগে থাকুন।
গর্ভাবস্থায় রাতে আমার কী খাওয়া উচিত?
একটি সন্ধ্যার জলখাবার খান। একটি হালকা শস্য-এবং-দুগ্ধজাত খাবার বেছে নিন, যেমন কম চর্বিযুক্ত পনির এবং ফলের সাথে ক্র্যাকার বা টোস্ট এবং আপেল মাখনের সাথে কম চর্বিযুক্ত দই। শোয়ার আগে এক ঘণ্টা অপেক্ষা করুন। এই স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার খাবারগুলি দ্রুত হজম হবে যাতে আপনি (এবং আপনার পেট) বিশ্রাম নিতে পারেন।
