গবেষণা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে একটি বেল্ট স্কোয়াটিং এবং ডেডলিফটিং করার সময় আদর্শ বায়োমেকানিক্স নিশ্চিত করে একটি ভারোত্তোলন বেল্ট আপনাকে আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পা দিয়ে আরও তুলতে বাধ্য করবে। যেহেতু আপনার পা ভারী উদ্দীপনার সাথে অন্য যেকোনো পেশী গ্রুপের তুলনায় দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে পারে, তাই এটি আদর্শ।
আমি কেন বেল্ট দিয়ে বেশি স্কোয়াট করতে পারি?
বেল্ট পরার প্রধান প্রভাব হল পেটের ভিতরের চাপ বৃদ্ধি। … ডেডলিফ্টের জন্য, বেল্ট পরলে IAP প্রায় 15% বৃদ্ধি পায়, এবং স্কোয়াটগুলির জন্য, এটি বেল্টলেস ভারী ওজন উত্তোলনের চেয়ে প্রায় 30%–40% বেশি IAP বাড়ায়।
একটি স্কোয়াট বেল্টের বিন্দু কি?
আপনি যদি পাওয়ারলিফটিং বা ডেড লিফট করেন তাহলে ভারোত্তোলন বেল্ট পরার কথা ভাবতে পারেন। একটি ভারোত্তোলন বেল্ট একটি অনুস্মারক হতে পারে আপনার মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখতে এবং ভারী উত্তোলনের সময় মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে পেটের চাপ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
বসতি করার সময় কখন আপনার বেল্ট পরা উচিত?
আপনার 1RM এর 60% বা তার বেশি স্কোয়াটিং বা ডেডলিফটিং করার সময় আপনার একটি ভারোত্তোলন বেল্ট পরা উচিত। আপনি যখন 7 RPE তে বা তার উপরে উঠছেন তখন আপনার একটি ভারোত্তোলন বেল্টও পরা উচিত।
বেল্ট সহ বা ছাড়া স্কোয়াট করা কি ভাল?
সর্বোচ্চ ব্রেসিং এবং শ্বাস প্রশ্বাস
যদিও বেল্ট কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, ট্রেনিং বেল্টলেস একজন লিফটারের অভ্যন্তরীণ চাপ তৈরি এবং ব্যবহার করার স্বাভাবিক ক্ষমতা বাড়াবে, যা কেবলমাত্র বেল্ট করা প্রশিক্ষণকে আরও ভালো করুন।
