আপনার 1RM এর 60% বা তার বেশি স্কোয়াটিং বা ডেডলিফটিং করার সময় আপনার একটি ভারোত্তোলন বেল্ট পরা উচিত। আপনি যখন 7 RPE তে বা তার উপরে উঠছেন তখন আপনার একটি ভারোত্তোলন বেল্টও পরা উচিত।
আমার কি বেল্ট দিয়ে স্কোয়াট করা উচিত?
গবেষণা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে একটি বেল্ট স্কোয়াটিং এবং ডেডলিফটিং করার সময় আদর্শ বায়োমেকানিক্স নিশ্চিত করে৷ একটি ভারোত্তোলন বেল্ট আপনাকে আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পা দিয়ে আরও উত্তোলন করতে বাধ্য করবে। যেহেতু আপনার পা ভারী উদ্দীপনার সাথে অন্য যেকোনো পেশী গ্রুপের তুলনায় দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে পারে, তাই এটি আদর্শ।
আপনি কখন লিফটিং বেল্ট ব্যবহার করবেন?
আপনার বড় যৌগিক বারবেল লিফ্টগুলিতে ওজন ভারী হতে শুরু করলে আপনার বেল্টটি রাখুন। এর মানে স্কোয়াট, ডেডলিফট, মিলিটারি প্রেস, অলিম্পিক লিফট ইত্যাদি।আপনার কাজ সেট করার আগে দুই থেকে তিনটি ওয়ার্ম-আপ সেটের সময় আপনি আপনার বেল্ট লাগাতে চাইবেন -- নীচের টেবিলে এর একটি উদাহরণ রয়েছে৷
বেল্ট ছাড়া স্কোয়াট করা কি ভালো?
সর্বোচ্চ ব্রেসিং এবং শ্বাস প্রশ্বাস
যদিও বেল্ট কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, ট্রেনিং বেল্টলেস একজন লিফটারের অভ্যন্তরীণ চাপ তৈরি এবং ব্যবহার করার স্বাভাবিক ক্ষমতা বাড়াবে, যা কেবলমাত্র বেল্ট করা প্রশিক্ষণকে আরও ভালো করুন।
বেল্ট দিয়ে বসা কি সহজ?
হ্যাঁ! কিছু গবেষণা অনুসারে, বেল্ট পরা উপরের সমস্ত বাড়াতে সাহায্য করবে, অন্তত স্কোয়াটের মতো শরীরের নিম্ন ব্যায়ামের জন্য। … কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে স্কোয়াট চলাকালীন একটি লিফটিং বেল্ট পরলে কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির পেশীর কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।
