কিন্তু প্রয়োজনীয় গতিশীলতা এবং শক্তির প্রেক্ষিতে, সঠিকভাবে চালানো কিপিং পুল-আপগুলি সম্ভবত আপনার কাঁধে ধীর- পিষে ফেলা, দুটি প্রধান কারণে কঠোর পুল-আপের চেয়ে সহজ। প্রথম কারণ হল যে বেশিরভাগ প্রকৃত টান সঞ্চালিত হয় যখন আপনার উপরের অংশটি উল্লম্বের চেয়ে অনুভূমিকটির কাছাকাছি থাকে৷
কিপিং পুল আপ কি কিছু করে?
কিপিং পুল আপ কার্যকর কারণ এটি টানার প্রাথমিক কাজকে শরীরের বাকি অংশে স্থানান্তরিত করে, তবে সেই শক্তিগুলিকে এখনও দণ্ডের মধ্য দিয়ে যেতে হবে এবং সুইং এর খিলান সময় কাঁধ. তারপর কাঁধগুলি একটি স্প্রিং এর মত শক্তি সঞ্চয় করে এবং ঊর্ধ্বমুখী গতির জন্য বারে এবং শরীরে ফিরিয়ে দেয়।
ক্রসফিটাররা কেন জাল পুলআপ করে?
যারা কিপিং পুলআপ পছন্দ করেন তাদের লক্ষ্য হল টাইম-আন্ডার-টেনশন এবং পেশী সক্রিয়করণের পক্ষে কমিয়ে আনা ইএমওএম বা এএমআরএপি-এর 20 বা তার বেশি মিনিটের পুনরাবৃত্তি বা ফিটনেস সর্বশেষ বর্ণমালা স্যুপ. এবং এটা ঠিক, কারণ এই ধরনের ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য পেশী নয়।
বাটারফ্লাই বা কিপিং পুল আপ কি সহজ?
এটা কি? প্রজাপতি পুল-আপগুলি যখন সঠিকভাবে করা হয় তখন কঠোর বা কিপিং সংস্করণ এর চেয়ে অনেক সহজ বোধ করা উচিত। তাদের আপনার বাহুগুলিকে এতটা ক্লান্ত করা উচিত নয় কারণ তারা এত দক্ষ৷
কোন পেশী পুল আপ সহজ করে?
পুল-আপগুলি প্রাথমিকভাবে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষত আপনার ল্যাটগুলি, তবে আপনার বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিকেও। একটি চিবুক-আপের তুলনায়, পুল-আপগুলি আপনার পিঠে, আপনার কাঁধের ব্লেডের মধ্যে নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে জড়িত করে।
