সুচিপত্র:
- মনকে শিথিল করা
- আমি কীভাবে ৫ মিনিটের মধ্যে আমার মনকে শিথিল করতে পারি?
- আমি কীভাবে উদ্বেগ কমাতে পারি?
- আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেবেন?
- আমি কীভাবে ঘুমানোর জন্য আমার মনকে শিথিল করতে পারি?
ভিডিও: কিভাবে মন শিথিল করবেন?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
মনকে শিথিল করা
- ধীরে, গভীর শ্বাস নিন। অথবা শিথিল করার জন্য অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। …
- একটি উষ্ণ স্নানে ভিজিয়ে রাখুন।
- শান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
- মননশীল ধ্যান অনুশীলন করুন। মননশীল ধ্যানের লক্ষ্য হল বর্তমান মুহুর্তে এই মুহূর্তে ঘটছে এমন জিনিসগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। …
- লিখুন। …
- নির্দেশিত চিত্র ব্যবহার করুন।
আমি কীভাবে ৫ মিনিটের মধ্যে আমার মনকে শিথিল করতে পারি?
5 মিনিটেরও কম সময়ে আরাম করার ২০ উপায়
- একজন বন্ধুর সাথে কথা বলুন। একটি চাপের মুহূর্তে, একটি বন্ধুর সাথে একটি দ্রুত চ্যাট অলৌকিক কাজ করতে পারে! …
- ধ্যান করুন। …
- চকলেট খান। …
- এক কাপ চা খাও। …
- চোখ বন্ধ করে শুনুন। …
- একটি ম্যাসেজ পান। …
- একটি স্ট্রেস বল চেপে ধরুন। …
- একটি বিড়াল পোষা বা কুকুরের সাথে খেলুন।
আমি কীভাবে উদ্বেগ কমাতে পারি?
যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপ অনুভব করেন তখন এগুলো ব্যবহার করে দেখুন:
- একটি টাইম-আউট নিন। …
- সুষম খাবার খান। …
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন সীমিত করুন, যা উদ্বেগ বাড়াতে পারে এবং প্যানিক অ্যাটাক ট্রিগার করতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম পান। …
- আপনার ভালো বোধ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। …
- গভীর শ্বাস নিন। …
- ধীরে ধীরে 10 পর্যন্ত গণনা করুন। …
- আপনার সেরাটা করুন।
আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেবেন?
আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম ও সতেজ করার ৫ উপায়
- ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। …
- নতুন কিছু শুরু করুন। …
- আপনার মনের কথা চিন্তা করুন। …
- প্রতিদিন তাজা বাতাস পান। …
- নিজেকে ব্রেন ডাম্প করার অনুমতি দিন।
আমি কীভাবে ঘুমানোর জন্য আমার মনকে শিথিল করতে পারি?
ব্যস্ত মস্তিষ্ক? ঘুমের জন্য একটি সক্রিয় মন শান্ত করার টিপস
- 1 / 10. ঘুম পাচ্ছে না? জেগে থাকা. …
- 2 / 10. বিল পরিশোধ বন্ধ রাখুন। …
- 3 / 10. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। …
- 4 / 10. আপনার পেশীগুলিকে পুরোপুরি শিথিল হতে দিন। …
- 5 / 10. আপনার শ্বাস ধীর করুন, আপনার মনকে ধীর করুন। …
- 6 / 10. আপনার বেডরুমকে একটি নো-স্ক্রিন জোন করুন। …
- 7 / 10। ধ্যান করুন। …
- 8 / 10. আপনার উদ্বেগকে কল করুন।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে স্পাস্টিক পেশী শিথিল করবেন?
এখানে কিছু জিনিস চেষ্টা করে দেখুন: স্ট্রেচিং। যে অংশে পেশীর খিঁচুনি আছে সেটিকে প্রসারিত করা সাধারণত খিঁচুনি হওয়া থেকে উন্নতি করতে বা থামাতে সাহায্য করতে পারে। … ম্যাসাজ। … বরফ বা তাপ। … হাইড্রেশন। … হালকা ব্যায়াম। … নন প্রেসক্রিপশন প্রতিকার। … টপিকাল ক্রিম যা প্রদাহ বিরোধী এবং ব্যথা উপশম করে। … হাইপারভেন্টিলেশন। আপনি কিভাবে পেশীর স্পাস্টিসিটি দূর করবেন?
শিথিল করা হয়েছে?
1: গত গ্রীষ্মে আমি নিয়মিত ব্যায়াম করার আগেএর চেয়ে কম পরিশ্রম বা শক্তি দিয়ে কিছু করতে, কিন্তু আমি সম্প্রতি বন্ধ হয়ে গেছি। 2: কম সক্রিয় হওয়া, বলপ্রয়োগ করা ইত্যাদি। আস্তে পড়েনি? যদি কেউ শিথিল হয়, তারা কঠোর পরিশ্রম করা বা কিছু করার জন্য প্রচেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়:
সমিতি কি শিথিল হচ্ছে?
একটি চিন্তার অস্থিরতা বক্তৃতা দ্বারা প্রদর্শিত হয় যা সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং খণ্ডিত হয়, ব্যক্তি একটি ধারণা থেকে অন্য একটি অসংলগ্ন বা পরোক্ষভাবে সম্পর্কিত ধারণায় ঝাঁপ দিয়ে। এটি মূলত লাইনচ্যুত হওয়ার সমতুল্য। সংসর্গ শিথিল হওয়ার কারণ কী?
আপনি কি শিথিল?
অলস হওয়া বা হওয়া; বিলম্বিত করা বা কাজ বা একজনের কর্তব্য এড়াতে। আপনি যদি শিথিল করতে থাকেন তবে আমরা বাধ্য হব আপনাকে একটি আনুষ্ঠানিক সতর্কবাণী দিতে। অলস হওয়ার মানে কি? 1: গত গ্রীষ্মে আমি নিয়মিত ব্যায়াম করার আগের তুলনায় কম পরিশ্রম বা শক্তি দিয়ে কিছু করতে, কিন্তু সম্প্রতি আমি শিথিল হয়ে গেছি। 2:
হোল্ড অটোজেনিক ইনহিবিশন শিথিল?
ধরে রাখুন/শিথিল করুন এই কৌশলটি অটোজেনিক ইনহিবিশন নামক একটি পেশীর প্রতিফলনের উপর নির্ভর করে এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, পেশীটি নড়াচড়া ছাড়াই সংকুচিত হয় যেমন আসলে নড়াচড়া না করেই প্রসারিতের বিরুদ্ধে আলতোভাবে ধাক্কা দেওয়া; আইসোমেট্রিক সংকোচন (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থাবর বস্তুকে ঠেলে দেওয়ার সময়।)। হোল্ড রিলাক্স টেকনিক কি?
