Midday, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে, সূর্যালোক পাওয়ার সেরা সময়। দুপুরে, সূর্য তার সর্বোচ্চ বিন্দুতে থাকে এবং এর UVB রশ্মি সবচেয়ে তীব্র হয়। অর্থাৎ পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি (5) তৈরি করতে আপনার রোদে কম সময় লাগবে। অনেক গবেষণায় আরও দেখা যায় যে শরীর দুপুরে ভিটামিন ডি তৈরিতে সবচেয়ে বেশি দক্ষ (6, 7)।
সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পাওয়ার সেরা সময় কোনটি?
Midday, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে, সূর্যালোক পাওয়ার সেরা সময়। দুপুরে, সূর্য তার সর্বোচ্চ বিন্দুতে থাকে এবং এর UVB রশ্মি সবচেয়ে তীব্র হয়। অর্থাৎ পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি (5) তৈরি করতে আপনার রোদে কম সময় লাগবে। অনেক গবেষণায় আরও দেখা যায় যে শরীর দুপুরে ভিটামিন ডি তৈরিতে সবচেয়ে বেশি দক্ষ (6, 7)।
সকালের সূর্য কি ভিটামিন ডি এর জন্য ভালো?
অনেকেই বুঝতে পারেন না যে এটি শুধুমাত্র ভোরের সূর্য - অর্থাৎ সকাল ৭টা থেকে সকাল ৯টা পর্যন্ত - যা ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। সকাল ১০টার পর সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে। শরীরের জন্য ক্ষতিকর।
বিকাল ৫টার সূর্যের আলো কি ভিটামিন ডি এর জন্য ভালো?
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুসারে, সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে আপনার অরক্ষিত মুখ, বাহু, পা বা পিঠে সূর্যের এক্সপোজারের ৫ থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত D3 তৈরি করতে যথেষ্ট।
কিভাবে আমরা সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারি?
যখন আপনার ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে, তখন এটি ভিটামিন ডি তৈরি করে। সূর্যের অতিবেগুনী বি (UVB) রশ্মি ত্বকে 7-DHC নামক একটি প্রোটিনের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, এটি রূপান্তরিত করে ভিটামিন D3, ভিটামিন ডি এর সক্রিয় রূপ।
