ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসগুলি ইনক্লাইন প্রেস করার প্রধান সুবিধা হল পেক্টোরাল পেশীগুলির উপরের অংশের বিকাশ ঘটানো… কারণ ইনক্লাইন চেস্ট প্রেস আপনার উপরের পেশীতে আরও চাপ দেয়, এটি এই পেশী গোষ্ঠীটি আরও বিকাশ করে, যখন ফ্ল্যাট বেঞ্চটি পুরো পেসি জুড়ে ভর তৈরি করে।
ইনক্লাইন বেঞ্চ কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
ইনক্লাইন বেঞ্চ চাপানোর জন্য আপনার কাঁধকে একটি নিরাপদ অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা হলে বাঁকানো অবস্থান স্ট্রেন কমাতে এবং আপনার রোটেটর কাফগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। ডাম্বেল ইনক্লাইন বেঞ্চিং হল আপনার পেক এবং ট্রাইসেপগুলি আগেই শেষ করার পরে অতিরিক্ত আপার পেক কাজ যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
আপনার কি বেঞ্চ ঝুঁকতে হবে?
তাহলে, আপনার কি বেঞ্চ প্রেসের দিকে ঝুঁকতে হবে? না, কিন্তু আপনি যদি তা করেন তবে সম্ভবত আপনি আপনার উপরের পেক্সে আরও বেশি পেশী বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পাবেন, যার ফলস্বরূপ একটি পূর্ণাঙ্গ, আরও আকর্ষণীয় দেখায় বুক। এটি সম্ভবত ওভারহেড এবং ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসেও আপনার শক্তি উন্নত করবে।
আমার কি একটি ইনক্লাইন বা ফ্ল্যাট বেঞ্চ কিনতে হবে?
ফ্ল্যাট প্রেস একটি সামগ্রিক বুক অ্যাক্টিভেশন অফার করে যখন ইনলাইন বেঞ্চ কাঁধ এবং উপরের বুকের উপর ফোকাস করে। ফ্ল্যাট বেঞ্চ আপনাকে ইনলাইন বেঞ্চের তুলনায় পেশী ভরের জন্য আরও বেশি ওজন রাখতে দেয়। আপনি যদি আরও বেশি ওজন তুলতে সক্ষম হন, তাহলে ফ্ল্যাট বেঞ্চ আপনার জন্য তা করবে৷
ইনলাইন বেঞ্চ এত শক্ত কেন?
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস হল সবচেয়ে কঠিন বেঞ্চ বৈচিত্রগুলির মধ্যে একটি কারণ ইনলাইন আপনার সামগ্রিকভাবে আপনার পেক পেশীগুলিকে সর্বোত্তমভাবে নিয়োগ করার ক্ষমতা হ্রাস করে এবং এর পরিবর্তে এটি অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে উপরের পেক্স এবং কাঁধে চাপ দেয়, আপনার উপরের শরীরকে অসুবিধায় ফেলছে।
