প্রত্যেক রানার তার খাবার পরিকল্পনায় যে সেরা খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা হল:
- কলা। আপনার বিকেলে দৌড়ানোর আগে যদি আপনার একটি উচ্চ-কার্ব এনার্জি বুস্টারের প্রয়োজন হয় তবে আপনি একটি কলা দিয়ে ভুল করতে পারবেন না। …
- ওটস। …
- পিনাট বাটার। …
- ব্রকলি। …
- প্লেন দই। …
- ডার্ক চকোলেট। …
- হোল গ্রেইন পাস্তা। …
- কফি।
একজন রানারকে দিনে কী খাওয়া উচিত?
ভাল পুষ্টির জন্য, বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট ফল, সবজি, মটরশুটি এবং মসুর ডাল, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুধ বা দই থেকে আসা উচিত। প্রশিক্ষণ চলার দিনে, দৌড়বিদদের সারাদিনে উচ্চ কার্ব জাতীয় খাবার এবং প্রচুর পানি খেতে হবে।
রানারদের কি খাওয়া উচিত নয়?
আপনার পারফরম্যান্সে ডায়াল করতে, এই ১২টি খাবার বাদ দিন:
- ডায়েট সোডা। চিনির পরিবর্তে, ডায়েট সোডাকে অ্যাসপার্টাম, সাইক্ল্যামেট এবং এসিসালফেম-কে-এর মতো কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে মিষ্টি করা হয়। …
- কুকিজ এবং ক্যান্ডি। …
- ফুল ফ্যাট ডেইরি। …
- স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট। …
- মদ। …
- ভাজা খাবার। …
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়। …
- হাই-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ (HFCS)।
একজন দূরবর্তী রানার কি খাওয়া উচিত?
৩০ মিনিটের মধ্যে, দৌড়বিদদের ভালোভাবে খেতে হবে- প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যায়াম-পরবর্তী এই খাবারে পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ তরল থাকা উচিত. বিশ্বাস করুন বা না করুন, চকলেট মিল্ককে ওয়ার্ক-আউটের পরের সেরা পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পাওয়া গেছে৷
রানারদের জন্য ভালো স্ন্যাকস কী?
20 রানারদের জন্য দারুণ স্ন্যাকস
- কলা। কেন তারা ভাল: অবশ্যই, আরও পটাসিয়ামযুক্ত খাবার থাকতে পারে তবে কলাগুলি ভাল কার্বোহাইড্রেটে পূর্ণ। …
- গাজর। …
- দুধের সাথে সিরিয়াল। …
- চকলেট দুধ। …
- কুটির পনির। …
- শুকনো এপ্রিকটস। …
- শুকনো বরই। …
- এনার্জি বার।
