সুচিপত্র:
- প্রত্যেক রানার তার খাবার পরিকল্পনায় যে সেরা খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা হল:
- একজন রানারকে দিনে কী খাওয়া উচিত?
- রানারদের কি খাওয়া উচিত নয়?
- একজন দূরবর্তী রানার কি খাওয়া উচিত?
- রানারদের জন্য ভালো স্ন্যাকস কী?
ভিডিও: রানারদের কি খাওয়া উচিত?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
প্রত্যেক রানার তার খাবার পরিকল্পনায় যে সেরা খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা হল:
- কলা। আপনার বিকেলে দৌড়ানোর আগে যদি আপনার একটি উচ্চ-কার্ব এনার্জি বুস্টারের প্রয়োজন হয় তবে আপনি একটি কলা দিয়ে ভুল করতে পারবেন না। …
- ওটস। …
- পিনাট বাটার। …
- ব্রকলি। …
- প্লেন দই। …
- ডার্ক চকোলেট। …
- হোল গ্রেইন পাস্তা। …
- কফি।
একজন রানারকে দিনে কী খাওয়া উচিত?
ভাল পুষ্টির জন্য, বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট ফল, সবজি, মটরশুটি এবং মসুর ডাল, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুধ বা দই থেকে আসা উচিত। প্রশিক্ষণ চলার দিনে, দৌড়বিদদের সারাদিনে উচ্চ কার্ব জাতীয় খাবার এবং প্রচুর পানি খেতে হবে।
রানারদের কি খাওয়া উচিত নয়?
আপনার পারফরম্যান্সে ডায়াল করতে, এই ১২টি খাবার বাদ দিন:
- ডায়েট সোডা। চিনির পরিবর্তে, ডায়েট সোডাকে অ্যাসপার্টাম, সাইক্ল্যামেট এবং এসিসালফেম-কে-এর মতো কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে মিষ্টি করা হয়। …
- কুকিজ এবং ক্যান্ডি। …
- ফুল ফ্যাট ডেইরি। …
- স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট। …
- মদ। …
- ভাজা খাবার। …
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়। …
- হাই-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ (HFCS)।
একজন দূরবর্তী রানার কি খাওয়া উচিত?
৩০ মিনিটের মধ্যে, দৌড়বিদদের ভালোভাবে খেতে হবে- প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যায়াম-পরবর্তী এই খাবারে পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ তরল থাকা উচিত. বিশ্বাস করুন বা না করুন, চকলেট মিল্ককে ওয়ার্ক-আউটের পরের সেরা পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পাওয়া গেছে৷
রানারদের জন্য ভালো স্ন্যাকস কী?
20 রানারদের জন্য দারুণ স্ন্যাকস
- কলা। কেন তারা ভাল: অবশ্যই, আরও পটাসিয়ামযুক্ত খাবার থাকতে পারে তবে কলাগুলি ভাল কার্বোহাইড্রেটে পূর্ণ। …
- গাজর। …
- দুধের সাথে সিরিয়াল। …
- চকলেট দুধ। …
- কুটির পনির। …
- শুকনো এপ্রিকটস। …
- শুকনো বরই। …
- এনার্জি বার।
প্রস্তাবিত:
কুকুরের কি বৈচিত্র্যময় খাদ্য খাওয়া উচিত?
অধিকাংশ কুকুর, যদি না তারা গুরুতর অ্যালার্জি বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যায় ভোগেন, বৈচিত্র্যময় খাদ্য থেকে প্রচুর উপকৃত হন। প্রথম ধাপ হল একটি খাদ্য বেছে নেওয়া যা সম্পূর্ণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ এবং যা বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন সরবরাহ করে যার মাধ্যমে আপনি ঘোরাতে পারেন। কুকুরের কি বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া উচিত?
ভিটামিন সি কখন খাওয়া উচিত?
আপনি ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন দিনের যে কোন সময় , খাবারের সাথে বা ছাড়াই, যদিও খাবারের সাথে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড গ্রহণ করলে এর উচ্চ মাত্রার কারণে সম্ভাব্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে অম্লতা (7)। কখন সকালে বা রাতে ভিটামিন সি গ্রহণ করা উচিত?
অলবার্ডস ট্রি রানারদের কি আর্চ সাপোর্ট আছে?
অলবার্ডস ড্যাশারদের (তাদের চলমান জুতা) সর্বোত্তম আর্চ সাপোর্ট রয়েছে এবং রানারদেরও শালীন আর্চ সাপোর্ট রয়েছে। অলবার্ডস ট্রি ড্যাশারদের কি আর্চ সাপোর্ট আছে? সহায়ক . ট্রি ড্যাশারদের ভালো আর্চ সাপোর্ট রয়েছে এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অনেক রিভিউ আছে যারা তাদের ব্যথামুক্ত হাঁটা পছন্দ করে। অলবার্ড জুতা কি উঁচু খিলানের জন্য ভালো?
টেবিল রানারদের কি ঝুলতে হবে?
টেবিল রানার সাইজ। … আদর্শভাবে, এটি আপনার টেবিলের প্রতিটি প্রান্তে কমপক্ষে ছয় ইঞ্চি ঝুলতে হবে, তবে আপনার টেবিলক্লথের চেয়ে বেশি ঝুলানো উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার টেবিলটি 60 ইঞ্চি লম্বা হয়, তাহলে আপনার টেবিল রানারটি কমপক্ষে 72 ইঞ্চি লম্বা হওয়া উচিত, যাতে টেবিলের উভয় প্রান্তে ছয় ইঞ্চি থাকতে পারে৷ একজন টেবিল রানার কি ছোট হতে পারে?
আপনি কি রানারদের জন্য প্রশ্ন করবেন?
তুমি কি বরং… 30 ডিগ্রী (F) এবং বাতাস বা 80 ডিগ্রী এবং সুপার রোদে একটি রেস চালাবেন? … ট্রেলে বা শহুরে পরিবেশে দৌড়াবেন? … দীর্ঘ দৌড়ের আগে ডিওডোরেন্ট বা বডি গ্লাইড লাগাতে ভুলে গেছেন? … মিড-রেসের জ্বালানী হিসাবে বেকন বা ব্রাউনিজ খান?
