30 ডিগ্রী (F) এবং বাতাস বা 80 ডিগ্রী এবং সুপার রোদে একটি রেস চালাবেন? …
ট্রেলে বা শহুরে পরিবেশে দৌড়াবেন? …
দীর্ঘ দৌড়ের আগে ডিওডোরেন্ট বা বডি গ্লাইড লাগাতে ভুলে গেছেন? …
মিড-রেসের জ্বালানী হিসাবে বেকন বা ব্রাউনিজ খান? …
দৌড়ের জুতা পরবেন যা খুব বড় বা খুব ছোট?
আমি একজন রানারকে কি জিজ্ঞাসা করব?
11 প্রশ্ন প্রতিটি রানার উত্তর দিতে সক্ষম হওয়া উচিত। পারবেন?
তুমি দৌড়াচ্ছ কেন? …
গত ৩ মাসে আপনি প্রতি মাসে কত মাইল দৌড়েছেন? …
আপনি কোন আঘাতের জন্য সংবেদনশীল? …
আপনার নতুন রানিং জুতা কখন লাগবে? …
আপনার চলমান সহায়তা নেটওয়ার্কে কে আছে? …
আপনি এখন কোন প্রশিক্ষণের পর্যায়ে আছেন (এবং এটি কখন শেষ হবে?)
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদদের জন্য কী কী গুণাবলী প্রয়োজন?
রানার হিসাবে আপনার যে বৈশিষ্ট্যগুলি প্রয়োজন
গতি, শক্তি, সহনশীলতা, ক্লান্তি প্রতিরোধ – আপনি কতটা দ্রুত বা দূরত্বে দৌড়াচ্ছেন এবং রেসে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কতটা কাছাকাছি এসেছেন তা নির্ধারণে প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণভাবে গুরুত্বপূর্ণ। …
স্মার্ট প্রশিক্ষণ পদ্ধতির পাশাপাশি, আঘাত প্রতিরোধের জন্য একজন রানার হতে পারে অন্তর্দৃষ্টি হল সর্বোত্তম হাতিয়ার৷
দৌড়ানোর সময় কি করা উচিত নয়?
স্মার্ট রান করতে এবং সাধারণ বিপত্তি এড়াতে এই 10টি নিয়ম অনুসরণ করুন।
ব্যথা উপেক্ষা করুন। ১১টির মধ্যে ১টি। …
আপনার ওয়ার্ম আপ এড়িয়ে যান। 11টির মধ্যে 2। …
নাস্তা খাওয়ার আগে দৌড়ান। ১১টির মধ্যে ৩টি। …
প্রতিটি দৌড়ে একটি পিআর প্রত্যাশা করুন। 11টির মধ্যে 4টি। …
একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন যা আপসহীন। ১১টির মধ্যে ৫টি। …
একটি দৌড় খুব দ্রুত শুরু করুন। ১১টির মধ্যে ৬টি। …
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেই। ১১টির মধ্যে ৭টি। …
সহজ দিনে খুব কঠিন যান। 11টির মধ্যে 8.
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের জন্য আপনি মানসিকভাবে কীভাবে প্রস্তুত হন?
নিজের সাথে কথা বলুন
নিজের সাথে কথা বলুন। জাস্টিন কেস / গেটি ইমেজ। …
ব্রেক আপ আপনার রান. আপনার দৌড়কে ছোট ছোট অংশে ভাগ করা দূরত্বকে অনেক বেশি পরিচালনাযোগ্য করে তুলবে। …
প্রত্যেক রানার তার খাবার পরিকল্পনায় যে সেরা খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা হল: কলা। আপনার বিকেলে দৌড়ানোর আগে যদি আপনার একটি উচ্চ-কার্ব এনার্জি বুস্টারের প্রয়োজন হয় তবে আপনি একটি কলা দিয়ে ভুল করতে পারবেন না। … ওটস। … পিনাট বাটার। … ব্রকলি। … প্লেন দই। … ডার্ক চকোলেট। … হোল গ্রেইন পাস্তা। … কফি। একজন রানারকে দিনে কী খাওয়া উচিত?
আপনি কি বরং আপনার বয়ফ্রেন্ড বা গার্লফ্রেন্ড লিস্টের জন্য প্রশ্ন করবেন আপনি কি সেখানে থাকতে চান নাকি ডেটে যেতে চান? আপনি কি তাড়াতাড়ি উঠবেন নাকি দেরি করে ঘুম থেকে উঠবেন? আপনি কি বরং সাহায্য চাইবেন নাকি নিজেই তা খুঁজে বের করবেন? আপনি কি বরং ধনী এবং বিখ্যাত নাকি শুধু ধনী হতে চান?
10 টাকা আপনি বরং প্রশ্ন করবেন আগামীকাল $5 মিলিয়ন জিতবেন নাকি 20 বছরে $100 মিলিয়ন? আপনার অপছন্দের কাজ করে প্রচুর অর্থ উপার্জন করুন বা আপনার পছন্দের কাজ করে বেশি উপার্জন করেন না? আপনার প্রিয় দোকানে 2 সপ্তাহের ছুটিতে একটি স্বপ্ন বা $10,000 কেনাকাটা জিতবেন?
আপনি কি বরং আপনার বয়ফ্রেন্ড বা গার্লফ্রেন্ড লিস্টের জন্য প্রশ্ন করবেন আপনি কি সেখানে থাকতে চান নাকি ডেটে যেতে চান? আপনি কি তাড়াতাড়ি উঠবেন নাকি দেরি করে ঘুম থেকে উঠবেন? আপনি কি বরং সাহায্য চাইবেন নাকি নিজেই তা খুঁজে বের করবেন? আপনি কি বরং ধনী এবং বিখ্যাত নাকি শুধু ধনী হতে চান?
আপনি কি বরং অতীতে গিয়ে আপনার পূর্বপুরুষদের সাথে দেখা করতে চান নাকি ভবিষ্যতে গিয়ে আপনার নাতি-নাতনিদের সাথে দেখা করতে চান? আপনি বরং আরো সময় বা আরো টাকা হবে? আপনি বরং আপনার জীবনে একটি রিওয়াইন্ড বোতাম বা একটি বিরতি বোতাম চান? আপনি কি বরং প্রাণীদের সাথে কথা বলতে বা সমস্ত বিদেশী ভাষায় কথা বলতে সক্ষম হবেন?
