গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি মায়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির সাথে গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি, উচ্চ রক্তচাপ এবং জন্মের সময় জটিলতার সম্পর্ক রয়েছে। এটি স্বল্পমেয়াদী এবং ভবিষ্যতে উভয় ক্ষেত্রেই শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে৷
আমি কিভাবে গর্ভাবস্থায় এত ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করতে পারি?
গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর উপায়
- যদি সম্ভব হয় সুস্থ ওজনে গর্ভাবস্থা শুরু করুন।
- সুষম খাবার খান এবং প্রায়শই জ্বালানি দিন।
- পান করুন (জল, অর্থাৎ)
- আপনার আকাঙ্ক্ষাকে গঠনমূলক করুন।
- জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন।
- একটি সাধারণ হাঁটার রুটিন শুরু করুন।
- যদি আপনি ইতিমধ্যে সরে থাকেন তবে থামবেন না।
- ওজন নিয়ে নিয়মিত আলোচনা করুন।
গর্ভাবস্থায় কি অতিরিক্ত ওজন বাড়তে পারে?
মহিলারা গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে প্রথম কয়েক মাসের তুলনায় বেশি ওজন বাড়ায় এটি কেবল বাড়ন্ত শিশুর ওজনের কারণে নয়। প্রাপ্ত ওজনের বেশিরভাগই শরীরে অতিরিক্ত তরল (জল)। শিশুর সঞ্চালন, প্ল্যাসেন্টা এবং অ্যামনিওটিক ফ্লুইডের মতো জিনিসগুলির জন্য এটি প্রয়োজন৷
গর্ভাবস্থায় কি ২০ কেজি খুব বেশি ওজন বেড়ে যায়?
ওজন বাড়ানোর নির্দেশিকা
১৮.৫ এর চেয়ে কম, ১২.৫ থেকে ১৮ কেজি ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য। 18.5 থেকে 24.9, লক্ষ্য 11.5 থেকে 16 কেজি বাড়ানো। 25.0 থেকে 29.9, লক্ষ্য 7 থেকে 11.5 কেজি বাড়ানো। 30 বা তার বেশি, লক্ষ্যমাত্রা 5 থেকে 9 কেজি বাড়ানো।
গর্ভাবস্থায় কখন আপনার ওজন বাড়ানো শুরু করা উচিত?
যদিও পাউন্ডের অধিকাংশই দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে তাদের উপস্থিতি দেখাবে, সেখানে কিছু প্রাথমিক ওজন বৃদ্ধি পাবে যা গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহে ঘটবেপ্রকৃতপক্ষে, প্রথম ত্রৈমাসিকে মানুষ গড়ে 1 থেকে 4 পাউন্ড লাভ করে - তবে এটি পরিবর্তিত হতে পারে৷
