জাম্পিং জ্যাক কি একটি জোরালো কার্যকলাপ?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতো ফিটনেস কর্তৃপক্ষের নির্দেশিকাগুলি অনুশীলনের প্রকারগুলিকে মধ্যম বা জোরালো হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে, সেগুলি করার জন্য কতটা প্রচেষ্টা করা হয় তার উপর নির্ভর করে। জাম্পিং জ্যাক হল একটি উদাহরণ যেখানে এই শ্রেণীবিভাগ প্রয়োগ করা যেতে পারে৷

জাম্পিং জ্যাক কেন একটি জোরালো কার্যকলাপ?

এই সমস্ত ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু জাম্পিং জ্যাক আপনাকে আপনার শরীরকে স্বাভাবিক গতির সমতল থেকে সরাতে সাহায্য করে। এই উপায়ে পেশীগুলিকে ট্যাক্স করার মাধ্যমে, আন্দোলন আরো বিস্ফোরক হয়ে উঠতে পারে, খেলাধুলার জন্য শক্তি এবং তত্পরতা উভয়ই অর্জন করতে পারে যার জন্য বহুমুখী আন্দোলনের প্রয়োজন হয়৷

জাম্পিং জ্যাক কি জোরালো ব্যায়াম?

মধ্যম ক্রিয়াকলাপ সাধারণত 3 থেকে 6 MET-এর মধ্যে আসে, যখন জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলি হল সেইগুলি যা 6 METs এর বেশি পুড়ে যায়। তীব্রতার উপর নির্ভর করে জাম্পিং জ্যাকগুলি প্রায় 8 থেকে 14 METs হতে পারে৷

জোরপূর্ণ কার্যকলাপের উদাহরণ কি?

এখানে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপের উদাহরণ দেওয়া হল যার জন্য কঠোর পরিশ্রম প্রয়োজন:

• জগিং বা দৌড়ানো।
• সাঁতার কাটা।
• দ্রুত বা পাহাড়ে বাইক চালানো।
• একক টেনিস খেলা।
• বাস্কেটবল খেলা।

জাম্পিং জ্যাক কি উচ্চ তীব্রতা?

জাম্পিং জ্যাক পুরো শরীরের একটি কার্যকরী ব্যায়াম, আপনার সমন্বয় এবং কার্ডিও ফিটনেসের উন্নতির পাশাপাশি আপনার পা এবং শরীরের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই সর্ব-উদ্দেশ্য ব্যায়াম শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে - উভয় ওয়ার্ম-আপ এবং HIIT ওয়ার্কআউটে৷