রাতে বিঞ্জ স্ন্যাকিং বিভিন্ন কারণের ফলে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া। একঘেয়েমি, মানসিক চাপ, রাগ বা দুঃখের কারণে খাওয়া। একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা যার ফলে ক্ষুধা মারাত্মক বৃদ্ধি পায়।
কিভাবে আমি রাতের আড্ডা বন্ধ করব?
যদি মনে হয় আপনার রাত্রিকালীন মিউঞ্চি এখানে থাকার জন্য, এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।
- আগে ঘুমাতে যান। …
- ঘরে শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। …
- রেফ্রিজারেটরের দরজায় নিজের একটি ছবি আটকে দিন। …
- আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। …
- বুনন, সুইপয়েন্ট বা ক্রোশেট নিন। …
- একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন। …
- একটি স্ন্যাক জার্নাল শুরু করুন। …
- আপনার DVR সেট করুন।
আমি কেন রাতের খাবার পাচ্ছি?
রাতে খাওয়া হতে পারে অত্যধিক সীমাবদ্ধ দিনের খাবার গ্রহণের ফল, যা রাতে ক্ষুধার্ত হতে পারে। অভ্যাস বা একঘেয়েমিও কারণ হতে পারে। যাইহোক, রাতের খাবার খাওয়া কিছু খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথেও যুক্ত হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে দ্বিধাহীন খাওয়ার ব্যাধি এবং নাইট ইটিং সিন্ড্রোম (1, 2, 3)।
রাতে আমার লোভ হয় কেন?
সার্কাডিয়ান সিস্টেম সন্ধ্যায় মিষ্টি, স্টার্চ এবং নোনতা খাবারের জন্য ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা বাড়ায়, নতুন গবেষণা অনুসারে। সন্ধ্যায় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া বিপরীত হতে পারে যদি ওজন হ্রাস একটি লক্ষ্য হয় কারণ মানুষের শরীর দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে ভিন্নভাবে পুষ্টি পরিচালনা করে।
কীভাবে আমি রাতে আমার লালসা বন্ধ করব?
রাতের আকাঙ্ক্ষা কমানোর টিপস
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না। প্রতিদিন তিন বর্গ খাবার এবং এক বা দুটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান। …
- প্রচুর পানি পান করুন। আপনি কি জানেন যে আপনার শরীর ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার সংকেত মিশ্রিত করতে পারে? …
- একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। রাতের খাবারের এক ঘন্টা পরে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক খাওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করুন যাতে রাতের পরে তীব্র আকাঙ্ক্ষা কমে যায়।
