দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবারের লক্ষ্য রাখুন যা ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন, ভালো চর্বি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য সরবরাহ করে। একটি সমীক্ষায়, যারা বিশ্বস্তভাবে এই পদ্ধতি অনুসরণ করে (যা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হিসাবেও পরিচিত) তাদের দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা 74 শতাংশ কম ছিল। পর্যাপ্ত পেশী-পালনকারী প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
আপনি কীভাবে বার্ধক্যজনিত দুর্বলতা কাটিয়ে উঠবেন?
এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে:
- আপনি কমবেশি ক্লান্ত বোধ করলে সারাদিনের প্যাটার্ন খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি ক্লান্তি ডায়েরি রাখুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রায় যে কেউ, যে কোন বয়সে, কিছু ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারে। …
- দিনে দেরি করে দীর্ঘ ঘুম (৩০ মিনিটের বেশি) এড়ানোর চেষ্টা করুন। …
- ধূমপান বন্ধ করুন। …
- আপনি জলাবদ্ধ বোধ করলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
বয়স হওয়ার সাথে সাথে আমি কীভাবে শক্ত থাকতে পারি?
"নিজেকে সুস্থ রাখুন।" তিনি যা সুপারিশ করেন তা এখানে:
- কিছু ব্যায়াম করুন। লক্ষ্য সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিট পর্যন্ত কাজ করা। …
- আপনার খাদ্য মূল্যায়ন করুন। আপনি কি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলুন। …
- আপনি যা খান তার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করুন। …
- যেকোন রোগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি কি দুর্বলতা থেকে সেরে উঠতে পারবেন?
ক্ষতির পরে পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে, এই সময়ে জীব আরও ঘাটতি জমা হওয়ার জন্য সংবেদনশীল, এটির হ্রাস স্থিতিস্থাপকতার একটি ভিত্তি। ফলস্বরূপ, পুনরুদ্ধারের সময়টি দুর্বলতার ডিগ্রির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হতে পারে [৭]।
দুর্বল পায়ের জন্য বয়স্করা কী খেতে পারেন?
১০টি খাবার যা বয়স্কদের শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে
- মাংস। পশুর মাংস প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং সিনিয়র স্বাস্থ্যের জন্য মূল্যবান, প্রতি এক আউন্সে আনুমানিক 7 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। …
- চর্বিযুক্ত মাছ। …
- টোফু। …
- ডিম। …
- দুধ। …
- পনির। …
- মটরশুটি। …
- বাদাম।
