সুচিপত্র:
- আপনি কীভাবে বার্ধক্যজনিত দুর্বলতা কাটিয়ে উঠবেন?
- বয়স হওয়ার সাথে সাথে আমি কীভাবে শক্ত থাকতে পারি?
- আপনি কি দুর্বলতা থেকে সেরে উঠতে পারবেন?
- দুর্বল পায়ের জন্য বয়স্করা কী খেতে পারেন?
ভিডিও: কীভাবে দুর্বলতা রোধ করবেন?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবারের লক্ষ্য রাখুন যা ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন, ভালো চর্বি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য সরবরাহ করে। একটি সমীক্ষায়, যারা বিশ্বস্তভাবে এই পদ্ধতি অনুসরণ করে (যা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হিসাবেও পরিচিত) তাদের দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা 74 শতাংশ কম ছিল। পর্যাপ্ত পেশী-পালনকারী প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
আপনি কীভাবে বার্ধক্যজনিত দুর্বলতা কাটিয়ে উঠবেন?
এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে:
- আপনি কমবেশি ক্লান্ত বোধ করলে সারাদিনের প্যাটার্ন খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি ক্লান্তি ডায়েরি রাখুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রায় যে কেউ, যে কোন বয়সে, কিছু ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারে। …
- দিনে দেরি করে দীর্ঘ ঘুম (৩০ মিনিটের বেশি) এড়ানোর চেষ্টা করুন। …
- ধূমপান বন্ধ করুন। …
- আপনি জলাবদ্ধ বোধ করলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
বয়স হওয়ার সাথে সাথে আমি কীভাবে শক্ত থাকতে পারি?
"নিজেকে সুস্থ রাখুন।" তিনি যা সুপারিশ করেন তা এখানে:
- কিছু ব্যায়াম করুন। লক্ষ্য সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিট পর্যন্ত কাজ করা। …
- আপনার খাদ্য মূল্যায়ন করুন। আপনি কি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলুন। …
- আপনি যা খান তার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করুন। …
- যেকোন রোগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি কি দুর্বলতা থেকে সেরে উঠতে পারবেন?
ক্ষতির পরে পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে, এই সময়ে জীব আরও ঘাটতি জমা হওয়ার জন্য সংবেদনশীল, এটির হ্রাস স্থিতিস্থাপকতার একটি ভিত্তি। ফলস্বরূপ, পুনরুদ্ধারের সময়টি দুর্বলতার ডিগ্রির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হতে পারে [৭]।
দুর্বল পায়ের জন্য বয়স্করা কী খেতে পারেন?
১০টি খাবার যা বয়স্কদের শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে
- মাংস। পশুর মাংস প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং সিনিয়র স্বাস্থ্যের জন্য মূল্যবান, প্রতি এক আউন্সে আনুমানিক 7 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। …
- চর্বিযুক্ত মাছ। …
- টোফু। …
- ডিম। …
- দুধ। …
- পনির। …
- মটরশুটি। …
- বাদাম।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে টাক পড়া রোধ করবেন?
আপনি যদি চুল পড়া রোধ করতে চান তবে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং তাজা ফল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবারকেও অগ্রাধিকার দিতে পারেন। আপনি যদি টাক পড়া রোধ করার চেষ্টা করেন তবে আপনি ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন যেমন আয়রন, বায়োটিন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক। আমি কিভাবে আমার চুল টাক পড়া বন্ধ করতে পারি?
শেভ করার পর কীভাবে ঘাড় ফেটে যাওয়া রোধ করবেন?
শেভ করার আগে ক্লিনজার ব্যবহার করুন। "শেভ করার আগে, একটি মৃদু ক্লিনজার দিয়ে মুখ ধুয়ে তৈরি করার জন্য সময় ব্যয় করুন," ভানুস্টুয়েজ বলেন। … আপনার ঘাড়কে আপনার মুখের সাথে অন্যভাবে ব্যবহার করুন। শেভ জেলে লাফালাফি করবেন না। … বেশি চাপ দেবেন না - রেজারকে কাজটি করতে দিন। … কখনও সিঙ্কে আপনার ব্লেড টোকাবেন না, বা তোয়ালে দিয়ে মুছবেন না। শেভ করার পরে আমি কীভাবে আমার ঘাড়ে দাগ পড়া বন্ধ করব?
কীভাবে পায়ের নখ পড়া রোধ করবেন?
আপনার পায়ের নখ সোজা করে ছেঁটে ফেলুন (গোলাকার না করে) এবং এমনকি আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্রান্ত দিয়েও রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার জুতাগুলি আপনার দীর্ঘতম পায়ের আঙ্গুলের চেয়ে একটি থাম্বের প্রস্থ দীর্ঘ। ইস্পাতের পায়ের বুট বা জুতা পরুন যদি আপনি এমন কোনো জায়গায় কাজ করেন যা আপনার পায়ে ভারী কিছু পড়ার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি কি পেরেক পড়া বন্ধ করতে পারেন?
ঘোড়ার দোলাচল রোধ করবেন কীভাবে?
ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতে এবং পিঠকে খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘোড়ায় চড়ে বা মাটিতে তার সাথে কাজ করে অনুশীলন করুন। আপনার ঘোড়াকে একটি বৃত্তাকার ফ্রেম রাখতে উত্সাহিত করুন এবং এতে সাহায্য করার জন্য মাটির খুঁটি বা পাশের লাগাম ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন৷ একটি দোলাওয়ালা ঘোড়া কি সংশোধন করা যায়?
স্টেইনলেস স্টিলে কীভাবে গলদ রোধ করবেন?
গলিং রোধ করতে আমি কি করতে পারি? ইনস্টলেশনের গতি কমিয়ে দিন। … জয়েন্টগুলিকে একসাথে টানতে বোল্ট ব্যবহার করবেন না। … একটি লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করুন। … ক্ষতিগ্রস্ত বা নোংরা থ্রেড এড়িয়ে চলুন। … তালা বাদামের সাথে অতিরিক্ত যত্ন নিন। … যদি একটি ফাস্টেনার বাঁধতে শুরু করে:
