সূর্য প্রদীপের সামনে বসুন 20 থেকে 30 মিনিট বা প্রস্তুতকারক বা ডাক্তারের দ্বারা সুপারিশকৃত সময়। প্রতিদিন একই সময়ে সূর্যের বাতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
আমার প্রতিদিন কতক্ষণ আলো থেরাপি বাতি ব্যবহার করা উচিত?
একটি 10,000-লাক্স লাইট বক্স সহ, লাইট থেরাপিতে সাধারণত দৈনিক সেশন থাকে প্রায় ২০ থেকে ৩০ মিনিট। কিন্তু একটি নিম্ন-তীব্রতার আলোর বাক্স, যেমন 2, 500 লাক্স, দীর্ঘ সেশনের প্রয়োজন হতে পারে। প্রস্তুতকারকের নির্দেশিকা পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন৷
আপনি কি খুব বেশি সূর্যের বাতি ব্যবহার করতে পারেন?
অত্যধিক আলো পাওয়া সম্ভব, যা অস্বস্তি তৈরি করতে পারে যার মধ্যে “তারযুক্ত” অনুভব করা যায়, যেমন অত্যধিক ক্যাফিন খাওয়ার পরে।একজন অভিজ্ঞ চিকিত্সকের সাথে কাজ করে, এবং সাধারণ নির্দেশিকা দিয়ে শুরু করে, অনেক SAD রোগী একটি "ডোজে" আসে যা তাদের জন্য ভাল কাজ করে।
আমার প্রতিদিন একটি SAD বাতি কতক্ষণ ব্যবহার করা উচিত?
সবাই আলাদা, কিন্তু 30-60 মিনিট বাতি ব্যবহারের ইতিবাচক সুবিধা অনুভব করার জন্য সম্ভবত যথেষ্ট হবে৷ এটি বেশিক্ষণ ব্যবহার করার কোনো ক্ষতি নেই এবং আপনি সারাদিন ডুবিয়ে রেখেও এই সময়টা মেকআপ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার চোখে সামান্য ব্যাথা দেখতে পান তবে এটি আরও দূরে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা কিছুক্ষণের জন্য এটি বন্ধ করুন।
আপনি কি সারাদিন লাইট থেরাপি ল্যাম্প ব্যবহার করতে পারেন?
সাধারণত, এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি দ্রুত কমে যায়। আপনার চিকিত্সার সময় সামঞ্জস্য করে, আপনি কত ঘন ঘন আপনার থেরাপি ল্যাম্পের সামনে বসেন এবং আপনি কতটা কাছাকাছি বসেন তা সমন্বয় করে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করা যেতে পারে।
