নিউরোসায়েন্টিস্টরা দেখেছেন যে ঘুমের অভাব মস্তিস্কের অ্যামিগডালা এবং ইনসুলার কর্টেক্স, আবেগপ্রবণ প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত অঞ্চলগুলিকে গুলি করে প্রত্যাশিত উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে। ফলস্বরূপ প্যাটার্নটি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে দেখা অস্বাভাবিক স্নায়ু কার্যকলাপের অনুকরণ করে৷
ঘুমের অভাব কি আপনার উদ্বেগকে প্রভাবিত করতে পারে?
ঘুম বঞ্চনা উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে, অনিদ্রা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি জড়িত একটি নেতিবাচক চক্রকে উদ্দীপিত করে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাপক নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে জানা যায়৷
স্বল্প শক্তি কি উদ্বেগের কারণ হতে পারে?
উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রায়শই উদ্বেগ এবং নার্ভাসনের সাথে যুক্ত থাকে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।কিন্তু ঘুমের অভাব উদ্বেগের অনুভূতিতেও অবদান রাখতে পারে, যা দুশ্চিন্তা এবং নিদ্রাহীনতার চক্রকে স্থায়ী করে। এটি অবশ্যই উভয় অবস্থার ব্যবস্থাপনাকে কঠিন করে তুলতে পারে।
আমি কীভাবে উদ্বেগ ক্লান্তি বন্ধ করব?
- আপনার যদি ক্রমাগত ক্লান্তি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। …
- একচেটিয়াভাবে ঘুমের উপর ক্লান্তিকে দায়ী করা বন্ধ করুন। …
- আপনি ক্লান্তি সম্পর্কে চিন্তা করার উপায় পরিবর্তন করুন। …
- আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ান।
- আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন। …
- ক্যাফেইন হ্রাস করুন। …
- হাইড্রেটেড থাকুন-ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
- আপনার মানসিক চাপ পরিচালনা করুন।
অতিরিক্ত হওয়া কি প্যানিক অ্যাটাকের কারণ হতে পারে?
শুতে খুব দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় না বের করার ফলে আপনি ক্রমাগত ঘড়ির কাঁটা চেক করতে পারেন এবং চিন্তা করতে পারেন যে আপনি পরের দিন বিশ্রাম বোধ করবেন না। এই নেতিবাচক চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে একটি প্যানিক আক্রমণে পরিণত হতে পারে৷
