৩০ দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ হল একটি সরল ৩০ দিনের ব্যায়াম পরিকল্পনা, যেখানে আপনি বিশ্রামের দিনগুলির সাথে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সংখ্যক স্কোয়াট ব্যায়াম করেন। ওয়ার্কআউট ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ায় এবং 30 দিন যে কেউ পরীক্ষা করবে। মোট অ্যাপটিতে 13টি স্কোয়াট ব্যায়ামের ভিন্নতা সহ 6টি ওয়ার্কআউট রয়েছে।
৩০ দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ কি কার্যকর?
৩০ দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জের সুবিধা
চ্যালেঞ্জ আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী কাজ করে। এটি কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটের মতো বড় পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে।
স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ কি মূল্যবান?
একটি সু-সম্পাদিত স্কোয়াট, কেট অবিরত, গ্লুটস এবং সেইসাথে কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে টার্গেট করবে (স্কোয়াটগুলি আপনার ধারণার চেয়ে বেশি চতুর্মুখী হয়)।… কিন্তু, " স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ সর্বদা সামগ্রিক শরীরকে সাহায্য করে," তিনি উল্লেখ করেছেন। "এটি কখনই আপনার নিতম্বের বিষয়ে নয়। এটি আপনার কোর, কোয়াড এবং নিতম্বের শক্তিও তৈরি করে৷
৩০ দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
যদিও এই চ্যালেঞ্জটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী তৈরির জন্য চমত্কার, প্রতিদিন একই ধরনের স্কোয়াট করা আপনার শরীরের জন্য ততটা উপকারী হবে না যতটা বিভিন্ন ধরনের স্কোয়াট।. আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করছেন তা বিকল্প করলে, আপনি আপনার আঠা, উরু এবং কোরের বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করেন।
30 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ কি আপনার বামকে বড় করে তোলে?
এই স্কোয়াট চ্যালেঞ্জের ব্যায়ামগুলি একটি বড় লুট তৈরির দিকে মনোনিবেশ করে, পায়ে ভর তৈরি করা এড়াতে। আপনি যদি শক্ত, আরও টোনড পা এবং একটি বড় বাট চান তবে এটি দুর্দান্ত! … তার মানে আপনি ব্যায়ামের সময় চর্বি পোড়াবেন এবং চ্যালেঞ্জ ব্যায়াম করার পরেও আপনি চর্বি পোড়াতে থাকবেন!
