ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং আপনার শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে, আপনি স্থির সাইকেল ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে প্রতি ঘণ্টায় ৬০০ ক্যালোরির বেশি বার্ন করতে পারেন। এটি ইনডোর সাইক্লিংকে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট বিকল্প করে তোলে। আপনার খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোই ওজন কমানোর চাবিকাঠি।
ব্যায়াম বাইক কি পেটের চর্বি কমায়?
হ্যাঁ, সাইকেল চালানো পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে সময় লাগবে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত সাইকেল চালানো সামগ্রিক চর্বি হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে পারে। সামগ্রিক পেটের ঘের কমাতে, মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন সাইকেল চালানো (ইনডোর বা আউটডোর) পেটের চর্বি কমাতে কার্যকর।
স্থির বাইকে ৩০ মিনিট কি যথেষ্ট?
ব্যায়াম বাইকটি ক্যালোরি পোড়ায়, ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে সহায়তা করে যা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়। একটি স্থির ব্যায়াম বাইকে 30 মিনিটের মাঝারি যাত্রার জন্য গড় ব্যক্তি 260 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক ওজন কমানোর লক্ষ্যে অবদান রাখতে পারে।
ওজন কমাতে আমার দিনে কতটা সাইকেল চালানো উচিত?
ওজন কমানোর জন্য, আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) বলেছে যে আপনাকে একবারে অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য পরিমিতভাবে তীব্র মাত্রায় সাইকেল চালাতে হবে। আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সাইকেল চালাতে চাইবেন৷
ব্যায়ামের জন্য আমার কতক্ষণ স্থির বাইকে চড়তে হবে?
আপনার বাইকে চড়ার পরিকল্পনা করুন এবং 30-60 মিনিট, সপ্তাহে 3-5 দিন। ওয়ার্ম-আপ দিয়ে প্রতিটি রাইড শুরু করুন। 5-10 মিনিটের জন্য একটি ধীর, সহজ গতিতে প্যাডেল করুন। তারপর আপনার গতি বাড়ান যাতে আপনি ঘামতে শুরু করেন।
