যদি আপনি খনিজ পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে খনিজগুলির বড় ডোজ একে অপরের সাথে শোষণের জন্য প্রতিযোগিতা করতে পারে। একই সময়ে ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক বা ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করবেন না.
ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম কত দূরত্বে নেওয়া উচিত?
আপনার ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে, সেগুলিকে অন্তত 2 ঘন্টার ব্যবধানে নেওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
আমি কখন ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করব?
আপনার ক্যালসিয়ামের শোষণকে সর্বাধিক করতে, একবারে 500 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না। আপনি একটি 500 মিলিগ্রাম সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন সকালে এবং আরেকটি রাতে। আপনি যদি ভিটামিন ডি যুক্ত একটি সম্পূরক গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করবে৷
ক্যালসিয়াম কি ম্যাগনেসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করে?
অন্ত্রে, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ পরস্পরের শোষণকে প্রভাবিত করে; একটি উচ্চ ক্যালসিয়াম গ্রহণ ম্যাগনেসিয়াম শোষণ হ্রাস করতে পারে, এবং একটি কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ ক্যালসিয়াম শোষণ বৃদ্ধি করতে পারে। PTH ম্যাগনেসিয়াম শোষণ বাড়ায় বলে মনে হচ্ছে।
কোন ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট একসাথে নেওয়া উচিত নয়?
ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি আপনার একসাথে নেওয়া উচিত নয়
- ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম/মাল্টিভিটামিন। অনেক লোক সন্ধ্যায় ম্যাগনেসিয়াম নিতে পছন্দ করে, কারণ এটি শান্ত অনুভূতি প্রচার করতে পারে এবং পেশী শিথিলতাকে সমর্থন করে। …
- ভিটামিন ডি, ই এবং কে। …
- মাছের তেল এবং জিংকো বিলোবা। …
- কপার এবং জিঙ্ক। …
- আয়রন এবং গ্রিন টি। …
- ভিটামিন সি এবং বি১২।
