আপনি প্রতিটি খাবারে প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, প্রথমে কার্বোহাইড্রেট, তারপর প্রোটিন এবং চর্বি সীমিত করুন। বেশিরভাগ রিফিড ডায়েট প্রতিদিন প্রায় 20-40 গ্রাম চর্বি সীমিত করার পরামর্শ দেয় এবং শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড (1.5-2.0 গ্রাম প্রতি কেজি) প্রায় 0.68-0.9 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
আপনি কি বিশ্রামের দিনে খাওয়াতে পারেন?
বিশ্রামের দিনে আপনার রিফিড করুন
সুতরাং একটি রবিবার বিকেলের ঘুম প্রায়শই দিনের ক্রম হয়, এইভাবে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধারকারী গুণাবলী বৃদ্ধি করে পরিকল্পিত রিফিড।
আপনি কিভাবে ডায়েট রিভার্স করবেন?
কীভাবে ডায়েট রিভার্স করবেন। বিপরীত ডায়েটিং সাধারণত আপনার বেসলাইনের উপরে প্রতি সপ্তাহে 50-100 ক্যালোরি দ্বারা ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা আপনি বর্তমানে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য যে ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার সংখ্যা।এই সময়কাল 4-10 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, অথবা যতক্ষণ না আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান, প্রাক-ডায়েট গ্রহণ করুন।
একটি দিনে কত ক্যালোরি হওয়া উচিত?
“'প্রতারণার খাবার' দিয়ে, একমাত্র জিনিস যা আপনি নিজেকে প্রতারণা করছেন,” বলেছেন আনা টেলর, এমএস, আরডি, এলডি, সিডিই৷ আপনি যদি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে চান এবং প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কাটতে হবে। এর মানে হল প্রতিদিন 1, 500 ক্যালোরির বেশি খরচ নয়
কাটিং করার সময় কখন আপনার চিট খাবার খাওয়া উচিত?
কিন্তু যেহেতু কাটার পর্যায়টি ওজন কমানোর, চর্বি কমাতে এবং চর্বিহীন হওয়ার চেষ্টা করে, তাই প্রতারণামূলক স্মার্ট সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আদর্শ হতে পারে। যেহেতু কাটিং একটি সুনির্দিষ্ট পর্যায়, তাই বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা আপনার চিট খাবারকে সপ্তাহে একবার পর্যন্ত সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন, সপ্তাহে একদিন নয়… সপ্তাহে একটি খাবার।
