রোজা রাখার সময় কোন খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ নেই, তবে এর মানে এই নয় যে ক্যালোরি গণনা করা হয় না। যারা ওজন কমাতে চাইছেন তাদের নিজেদের জন্য ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে - এর মানে হল যে তারা ব্যবহার করার চেয়ে কম শক্তি খরচ করে। যারা ওজন বাড়াতে চাইছেন তাদের ব্যবহার করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
বিরতিহীন উপবাস করার সময় আপনার কি ক্যালোরি গণনা করতে হবে?
এটির বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্যও অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে (24, 25)। যদিও ক্যালোরি গণনা সাধারণত বিরতিহীন উপবাস করার সময় প্রয়োজন হয় না, ওজন হ্রাস বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্যালোরি গ্রহণের সামগ্রিক হ্রাস দ্বারা মধ্যস্থতা করে।
বিরতিহীন উপবাসের সময় আমার কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?
রোজার দিনে, এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলারা 500 ক্যালোরি খান এবং পুরুষদের 600 উদাহরণস্বরূপ, আপনি সোমবার এবং বৃহস্পতিবার ছাড়া সপ্তাহের প্রতিদিন সাধারণত খেতে পারেন৷ এই 2 দিনের জন্য, আপনি মহিলাদের জন্য 250 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 300 ক্যালোরির 2টি ছোট খাবার খান৷
এক মাসে আপনি কতটা ওজন কমাতে পারবেন মাঝে মাঝে রোজা রেখে?
যথাযথভাবে উপবাস করা এবং এটি আপনার মন, শরীর এবং আত্মার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ তা নিশ্চিত করার জন্য – আপনি যে কোনও জায়গায় ভাল ওজন কমানোর আশা করতে পারেন প্রতি মাসে 2 থেকে 6 কেজির মধ্যে চমৎকার ইঞ্চি হ্রাস এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সহ।
কত ক্যালোরি দ্রুত নষ্ট করে?
যুক্ত উপাদানগুলি উপবাসের উপকারিতা কমাতে পারে
অনেক জনপ্রিয় স্বাস্থ্য এবং মিডিয়া আউটলেট দাবি করে যে যতক্ষণ আপনি 50-75 ক্যালোরির নিচে থাকবেন ততক্ষণ আপনি আপনার উপবাস ভঙ্গ করবেন নাপ্রতিটি রোজা রাখার সময়।যাইহোক, কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এই দাবি সমর্থন করে না। পরিবর্তে, রোজা রাখার সময় যতটা সম্ভব কম ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।
