এবং যখন আপনার নিতম্বের সামগ্রিক গঠন এবং আকৃতি পরিবর্তন করা যায় না, আপনি যদি আপনার বক্ররেখাগুলিকে উচ্চারণ করতে চান এবং আপনার নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলিকে টোন করতে চান তবে তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায় রয়েছে৷ যদিও আপনি আপনার শরীরের শুধুমাত্র একটি অংশে চর্বি কমাতে পারবেন না, আপনি শরীরের সামগ্রিক চর্বি হারানোর মাধ্যমে নিতম্বের চর্বি ছাঁটাই করতে পারেন
আমি কিভাবে আমার নিতম্বের হাড় ছোট করতে পারি?
ঘরে নিতম্ব শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- সাইড হিপ ওপেনার (ফায়ার হাইড্রেন্টস) এই নড়াচড়াগুলি আপনার বাইরের উরু, নিতম্ব এবং পাশের নিতম্বকে লক্ষ্য করে। …
- দন্ডায়মান কিকব্যাক লাঙ্গস। …
- স্ট্যান্ডিং সাইড পা লিফট। …
- স্কোয়াট। …
- একপাশে দাঁড়িয়ে থাকা স্কোয়াট। …
- পার্শ্বের ফুসফুস। …
- পার্শ্বের কার্টি ফুসফুস। …
- গ্লুট ব্রিজ।
বয়সের সাথে কি নিতম্ব ছোট হয়?
না, আপনি শুধু এটি কল্পনা করছেন না: আপনার নিতম্ব সত্যিই চওড়া হয়ে যায় যত বয়স বাড়তে থাকে, একটি নতুন গবেষণা অনুসারে। … গবেষকরা দেখেছেন যে শ্রোণীচক্রের প্রস্থ, নিতম্বের হাড়ের মধ্যে দূরত্ব এবং নিতম্বের হাড়ের ব্যাস সবই মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বেড়েছে, এমনকি মানুষের উচ্চতা অনুসারে সর্বোচ্চ বৃদ্ধির পরেও৷
আপনি কি আপনার নিতম্বের আকার ছোট করতে পারেন?
নিতম্বের চর্বি নিজে থেকে কমানো সম্ভব নয় তবে, যদি একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত নিতম্বের চর্বি হারাতে চান তবে এটি তাদের খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের রুটিন পরীক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন এই পরিবর্তন সামগ্রিক শরীরের চর্বি কমাতে পারে. শরীরের নিচের নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে টোন আপ এবং পেশী তৈরি করা নিতম্বের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
আমার নিতম্ব সঙ্কুচিত হচ্ছে কেন?
নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলি হল আপনার নিতম্বের সামনের পেশী যা আপনার উরুকে উপরের দিকে টানে বা আপনার নিতম্বকে "ফ্লেক্স" করে। আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তখন এই পেশীগুলি সংকুচিত বা ছোট হয়ে যায়-এবং তারা যত বেশি সময় এই অবস্থানে থাকে, তত বেশি তারা সেখানে থাকতে চায়।
