সুচিপত্র:
- লো কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার কি কোলেস্টেরলের জন্য ভালো?
- চিনি কি কোলেস্টেরল কমিয়ে দেবে?
- কোন ধরনের কার্বোহাইড্রেট কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে?
- কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি কি উচ্চ কোলেস্টেরল সৃষ্টি করে?
ভিডিও: কার্বোহাইড্রেট কি কোলেস্টেরল বাড়াবে?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
আপনার ডায়েটে চর্বি ছাড়াও, উচ্চ প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট উচ্চ কোলেস্টেরলের ভূমিকা পালন করে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরকে শক্তি দেয়, কিন্তু আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 60% এর বেশি পায় কার্বোহাইড্রেট আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে কারণ আপনার লিভার মনে করে আরও কোলেস্টেরল তৈরি করার সময় এসেছে।
লো কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার কি কোলেস্টেরলের জন্য ভালো?
নিম্ন কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের একটি বিবৃত স্বাস্থ্য সুবিধা হল যা রক্তের কোলেস্টেরল কমায় এখানে রিপোর্ট করা সমীক্ষার ফলাফল এই সম্ভাব্য সুবিধার বিরুদ্ধে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যদিও কম কার্বোহাইড্রেট খাবারের ফলে কোলেস্টেরলের মাত্রা কম হয়, তবে এটি ভাল (এইচডিএল) এবং খারাপ (এলডিএল) কোলেস্টেরল উভয়ই কমিয়ে দেয়।
চিনি কি কোলেস্টেরল কমিয়ে দেবে?
এখানে লিপিডের উপর চিনির প্রভাবের একটি ভাঙ্গন দেওয়া হল, আপনার রক্তে যে উপাদানগুলি হৃদরোগে অবদান রাখে: চিনির পরিমাণ বেশি খাবার আপনার লিভারকে আরও "খারাপ" LDL (লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরল সংশ্লেষিত করে। একটি চিনিযুক্ত খাবার আপনার "ভাল" এইচডিএল (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরল কমায়৷
কোন ধরনের কার্বোহাইড্রেট কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে?
প্রস্তাবিত পরিমাণ হল প্রতিদিন 25-35 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার। ডায়েটারি ফাইবার হল এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা শরীর হজম করতে পারে না। যেহেতু ফাইবার শরীরের মধ্য দিয়ে যায়, এটি শরীরের খাবার হজম করার এবং পুষ্টি শোষণের উপায়কে প্রভাবিত করে। ফাইবার আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি কি উচ্চ কোলেস্টেরল সৃষ্টি করে?
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং যোগ করা শর্করা ট্রাইগ্লিসারাইডের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। এইচডিএল-এর কম মাত্রা এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের উচ্চ মাত্রা হল দুর্বল কোলেস্টেরলের মাত্রার লক্ষণ।সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে যেসব মহিলারা বেশি চিনি খায় তাদের LDL এর মাত্রা বেশি থাকে।
প্রস্তাবিত:
মোরগের কি কোলেস্টেরল আছে?
কিছু শেলফিশ যেমন ককল, ঝিনুক, ঝিনুক, স্ক্যালপস এবং ক্ল্যামস সমস্তই কম কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং আপনি যতবার খুশি খেতে পারেন। কোলেস্টেরলের জন্য কোন সামুদ্রিক খাবার খারাপ? ঝিনুক। শেলফিশ যেমন ঝিনুক, ঝিনুক, কাঁকড়া, গলদা চিংড়ি এবং ক্লাম এ প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকে, বিশেষ করে তাদের পরিবেশন আকারের সাথে সম্পর্কিত। কোন সামুদ্রিক খাবারে প্রচুর কোলেস্টেরল থাকে?
মাংস কাটলে কি কোলেস্টেরল কমবে?
অনেক মানুষ যা খাচ্ছেন তা পরিবর্তন করে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চিজবার্গারের অনুরাগী হন তবে কম মাংস (এবং চর্বিহীন কাটা) এবং বেশি শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্য খাওয়া আপনার মোট কোলেস্টেরল 25% বা তার বেশি কমাতে পারে। মাংস ছেড়ে দিলে কি কোলেস্টেরল কমবে?
আদা কি কোলেস্টেরল কমায়?
আদা। 2014 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা আপনার মোট কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পারে, যখন 2008 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে এবং HDL কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে। আপনি খাবারে কাঁচা আদা যোগ করতে পারেন, বা এটি একটি পরিপূরক বা গুঁড়া হিসাবে নিতে পারেন। কোলেস্টেরল কমাতে আমার কতটা আদা দরকার?
গলদা চিংড়ির কি কোলেস্টেরল আছে?
3-আউন্স গলদা চিংড়ি পরিবেশনে প্রায় ২০ মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল থাকে, যা আপনার দৈনিক মূল্যের প্রায় ৬০%। গলদা চিংড়ি যেখানে কোলেস্টেরল উদ্বিগ্ন সেখানে গড় থেকে সামান্য বেশি, কিন্তু এই ধরনের আপনার রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে না। কোলেস্টেরলের জন্য কোন সামুদ্রিক খাবার খারাপ?
ঘি কি কোলেস্টেরল বাড়াবে?
ঘির সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাবের মধ্যে রয়েছে এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া এবং এর উৎপাদনের সময় অক্সিডাইজড কোলেস্টেরল তৈরি হওয়া। ঘি কি কোলেস্টেরলের জন্য ভালো নাকি খারাপ? যদিও ঘি চর্বি সমৃদ্ধ, তবে এতে মনোস্যাচুরেটেড ওমেগা-৩ এর উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে। এই স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড একটি সুস্থ হৃদয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সমর্থন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে ঘি ব্যবহার করলে অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে
